5 симптомов того, что вы неправильно питаетесь | BEAUTY BLOG

5 симптомов того, что вы неправильно питаетесь

5 симптомов того, что вы неправильно питаетесь

Согласно исследованиям, люди плохо понимают принципы здорового питания: ограничиваются подсчетом калорий, а отсутствие избыточного веса считают показателем эффективности диеты. Нутрициологи – специалисты по вопросам правильного питания, с этим не согласны. Они называют 5 симптомов неправильного рациона.

Чувство усталости не покидает: возникает сразу после завтрака и преследует весь рабочий день. Только частые перекусы помогают дотянуть до вечера. Необходимо проанализировать свой рацион, найти и устранить причины быстрой утомляемости:

  • выписать все продукты, съеденные за день;
  • у каждого проставить гликемический индекс;
  • строки, где ГИ выше 70 единиц, выделить красным.
  • Много красных позиций − рацион требует корректировки, продукты с высоким ГИ нужно исключить, потому что они быстро расщепляются и отдают энергию.

    Плохие волосы

    5 симптомов того, что вы неправильно питаетесь

    Тусклые, ломкие волосы − признак несбалансированного питания, дефицита жиров, белков, витаминов. Перхоть – в рационе мало полезных жиров, лучше увеличить потребление орехов, семечек, оливкового масла, жирной рыбы. Волосы выпадают – дефицит железа – оно есть в печени, морепродуктах. Тусклые – не хватает витамина C, нужно включить в рацион зелень, на перекусы брать цитрусовые. Начали рано седеть – организму не хватает витаминов группы B, нужно обратить внимание на морскую капусту, продукты из сои.

    На заметку! 

    У людей, придерживающихся низкобелковой диеты, с волосами часто бывают проблемы: они тонкие, ломкие, плохо растут.

    Чувство постоянной тревоги

    Продукты, в составе которых есть консерванты, синтетические добавки, могут вызывать чувство подавленности, тревоги. Эти ощущения хорошо знают любители фаст-фуда, полуфабрикатов, сэндвичей, пиццы. Похожим образом действуют:

  • кофе;
  • выпечка из муки высшего сорта;
  • сахар;
  • лимонад.
  • Депрессия от чашки кофе и одной булочки не наступит: проблемы возникают, когда эти продукты преобладают в рационе.

    Проблемы с кожей

    5 симптомов того, что вы неправильно питаетесь

    Прямой связи между прыщами и структурой питания нет, состояние кожи зависит от многих факторов. Но, если беспокоит зуд, появились высыпания, рацион питания необходимо пересмотреть. Продукты, ухудшающие состояние кожи и последствия их употребления:

  • молочные (некачественные) – акне;
  • сладости – воспаления, сухость, морщины под глазами;
  • алкогольные напитки − сухость;
  • сдобная выпечка – образование морщин;
  • соль – дряблость;
  • жирное мясо, фаст-фуд – акне, жировики;
  • консервы, морепродукты, колбасные изделия, копчености − угри.
  • Важно!

     Продукты, съеденные в разумных количествах, не вредят коже.

    Постоянные простуды

    5 симптомов того, что вы неправильно питаетесь

    Иммунная система организма начинает сбоить, если организм недополучает питательные вещества, минералы, витамины. При частых простудах нужно пересмотреть рацион питания, исключить вредную пищу (алкоголь, фаст-фуд, сладости, свежую выпечку), увеличить потребление полезных продуктов:

  • овощей, фруктов;
  • отрубей, орехов, бобовых;
  • гречки;
  • чеснока, лука;
  • нежирного мяса, приготовленного на пару или отварного;
  • кефира.
  • Вредные пищевые привычки, неправильный питьевой режим, переедание, изнурительные диеты, нерегулярные приемы пищи, несбалансированное питание плохо влияют на иммунитет, эмоциональный статус, сердечную и эндокринную системы. Если пересмотреть рацион, сделать его разнообразным, можно избежать негативных последствий.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *