7 полезных продуктов для вечернего перекуса, улучшающих сон | BEAUTY BLOG

7 полезных продуктов для вечернего перекуса, улучшающих сон

7 полезных продуктов для вечернего перекуса, улучшающих сон

Затраты энергии организма на переваривание пищи в течение дня отличаются. В утренние часы он тратит больше сил, в вечерние – меньше. Несмотря на это, диетологи не видят ничего страшного в том, чтобы за час до сна перекусить. Это не принесет лишних килограммов при условии правильного выбора продуктов. Есть список из 7 продуктов, которые можно есть на ночь.

7 полезных продуктов для вечернего перекуса, улучшающих сон

Главные требования к продуктам для вечернего перекуса – быстрое усвоение организмом и низкое содержание жиров и углеводов. Только в этом случае можно быстро заснуть и не перегрузить организм. Среди продуктового многообразия выделим 7 наименований:

  1. Сырые, тушеные или запеченные овощи. Овощи являются низкокалорийными продуктами, богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Их употребление благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, сжигает жир и укрепляет иммунитет. Сначала стоит отметить зелень: петрушка, шпинат, сельдерей, укроп, листовой салат, а также овощи без крахмала: огурцы, помидоры, перец, брокколи и капуста.
  2. Кисломолочная продукция. Кефир, ряженка, простокваша, йогурт, нежирный творог без добавок и наполнителей. Эти продукты помогут работе внутренних органов, будут способствовать выведению шлаков.
  3. Нежирное мясо птицы без кожи в отварном или запеченном виде. Белок мяса можно скомбинировать с овощами и не бояться за лишние калории. 100 г грудки курицы или индейки содержат всего 110 ккал.
  4. Рыба и морепродукты. Рыбные блюда в запеченном или отварном виде усваиваются за 45 минут, а содержащиеся в рыбе омега-3 жирные кислоты улучшают качество сна.
  5. Если хочется съесть что-то сладкое, лучше остановить свой выбор на черносливе, кураге, изюме, меде, черном шоколаде. Горсть миндаля, фисташек или тыквенных семечек будет полезна.
  6. Несладкие фрукты и ягоды. Вишня, черника, смородина, клубника, цитрусовые и яблоки улучшают работу головного мозга, насыщают организм витамином С и помогают нормализовать сон.
  7. Яйца. Отварное яйцо или омлет с овощами или без – легкоусвояемый белок, который снимет чувство голода и не добавит лишних калорий.

Важно!

Перекус перед сном не должен превышать 5-10% от суточной нормы калорий.

Работа организма во сне

7 полезных продуктов для вечернего перекуса, улучшающих сон

Диетологи исследовали, как ведет себя организм после приема пищи перед сном. Даже если человек заснул, желудок продолжает работать, к утру активизируется функция печени. Еда способствует правильной работе и обмену веществ.

Есть перед сном за полтора-два часа можно без ущерба для фигуры и здоровья. Следует выбрать продукты с меньшим содержанием калорий или небольшим периодом усвоения. В этом случае ничто не помешает заснуть и хорошо выспаться.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *