7 упражнений для крепких мышц живота | BEAUTY BLOG

7 упражнений для крепких мышц живота

7 упражнений для крепких мышц живота

Мышечная слабость является довольно распространенной проблемой. Если первое время она остается незамеченной, то со временем с помощью определенных мышц нельзя будет выполнить простые упражнения. Они будет слишком ослаблены и утратят способность к работе. При ослаблении мышц брюшной полости живот становится менее привлекательным, там быстрее скапливаются жировые отложения. Даже при нормальной фигуре в целом живот с ослабленными мышцами начинает сильно выпирать.

Есть целый ряд причин, которые могут привести к ослаблению мышц живота. К самым распространенным провоцирующим факторам относят:

  1. Отсутствие физической нагрузки. Если мышцы не используются, то они частично заменяются жировой тканью. При выполнении любых упражнений начинает быстрее наступать усталость. Со временем ослабление мышц становится более выраженным. При отсутствии физической нагрузки слабеют не только мышцы пресса, но и иные.
  2. Старение. Когда люди с возрастом перестают выполнять то, что раньше делали с легкостью, они уверены, что это норма. Однако это совсем не так. Облегчить состояние можно при регулярных физических нагрузках.
  3. Инфекции. В таком случае мышечная усталость является временной. Дальнейшее восстановление может растянуться на продолжительный период времени.
  4. Беременность. При беременности всегда возникает мышечная слабость. Сама по себе она обычно не исчезает после родов, если не предпринимать никаких действий.

7 упражнений для крепких мышц живота

  1. Прием медикаментов. Употребление некоторых лекарственных средств может привести к мышечной слабости и повреждению мышц. Это своеобразное побочное явление.
  2. Вредные привычки. Привести к ослаблению мышц пресса могут такие вредные привычки, как курение и злоупотребление алкоголем.
  3. Нарушение сна. Если человек постоянно недосыпает, то со временем возникает мышечная усталость. Это негативно сказывается и на состоянии организма в целом.

Есть множество и иных причин ослабления мышц. При появлении проблемы нужно в незамедлительном порядке начинать с ней борьбу, пока нарушение не перешло на запущенную стадию. Если основная причина нарушения – присутствующие какое-либо заболевание, то нельзя игнорировать необходимость обращения к врачу.

Какие упражнения подходят для укрепления мышц живота

Лучший способ укрепить мышцы живота – отдать предпочтение спорту. Важно знать, что устранить проблему можно даже без изнурительных тренировок. Укрепить мышц можно с использованием простых упражнений, которые с легкостью могут выполнять даже люди с лишней массой тела, которым тяжело дается любая двигательная активность.

7 упражнений для крепких мышц живота

Перед началом тренировки нужно подготовить свое тело. Для этого следует сначала разогреться. С этой целью можно попрыгать на одном месте или побегать. Дополнительно нужно слегка растянуть мышцы. Предварительная подготовка помогает исключить вероятные травмы, а также сделать тренировку более эффективной.

Самая простая и действенная тренировка:

  1. Упражнение 1. Оно выполняется в положении лежа на спине. Ноги следует согнуть в коленях, а стопы плотно зафиксировать на полу. Для выполнения упражнения нужно притягивать колени к животу. При этом нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола.
  2. Упражнение 2. Требуется лечь на пол и протянуть руки вдоль тела. Ноги должны быть согнуты в коленях. После этого нужно поочередно поднимать то правую, то левую ногу.
  3. Упражнение 3. Нужно лежа на спине завести руки за голову. Ноги должны быть согнуты в коленях. Нужно начать поднимать верхнюю часть тела, не отрывая лопатки.

7 упражнений для крепких мышц живота

  1. Упражнение 4. Лежа на спине с согнутыми коленями нужно на выдохе задержать дыхание и втянуть в себя живот. В таком положении следует задержаться на 10 секунд.
  2. Упражнение 5. Это упражнение выполняется сидя на стуле. Кисти рук располагают на крае стула. Ноги отрывают от пола, чуть приподняв колени. В таком положении нужно постараться задержаться на 10 секунд.

Эффективным также считается всем известное упражнение – велосипед. Оно прекрасно задействует мышцы живота и заставляет их работать.

Уже после первой тренировки вы заметите положительные изменения. В мышцах живота появится приятное напряжение. Каждая тренировка будет в разы улучшать мышцы живота.

Что еще нужно для укрепления мышц живота

Тренировки будут в разы эффективнее, если дополнительно придерживаться иных простых советов. Рекомендуется:

  • правильно питаться;
  • отказаться от вредных привычек;
  • спать около 8 часов;
  • избегать стрессовые ситуации.
  • Тренировки будут эффективны только при их систематичности. Однократное занятие спортом не даст положительного результата. Также важно не забывать о необходимости активного образа жизни. Уже через месяц соблюдения всех рекомендаций можно заметить выраженный положительный результат.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *