Диета 168: что в меню, результат, плюсы и минусы интервальной диеты | BEAUTY BLOG

Диета 168: что в меню, результат, плюсы и минусы интервальной диеты

Во всем мире набирает популярность диета 16/8 (или интервальное голодание). В чем ее суть, каковы плюсы и минусы и на какой результат можно рассчитывать?

Диета 168: что в меню, результат, плюсы и минусы интервальной диеты

Диета 168: в чем суть

Что означают цифры 168? Все просто – в сумме они дают 24, то есть количество часов в сутках. Концепция диеты 168 состоит в том, что в течение 8 часов можно есть практически без ограничений, а на протяжении 16 часов уже ничего не есть (но можно пить воду или несладкий чай). Именно в этом интервале твой организм будет активно сжигать калории, а ты – терять лишние килограммы. Временные рамки приема пищи ты можешь выбрать самостоятельно в зависимости от того, когда ты привыкла просыпаться и ложиться спать. Например, с  9 утра до 5 вечера или с 12 часов до 8 вечера и т. д.

Правила диеты 168

Диета 168: что в меню, результат, плюсы и минусы интервальной диеты

  • Выбирай правильные продукты. В принципе, у интервальной диеты 168 нет строгих ограничений. Можно позволить себе небольшие слабости (десерты, хлеб, выпечку), но в разумных пределах! Однако, чтобы улучшить результат и обеспечить организм необходимыми полезными веществами, рекомендуется в каждый прием пищи включать так называемые продукты-жиросжигатели и оздоровители.
  • Жиросжигатели – это источники протеинов и полезных жиров. А оздоровители содержат клетчатку и необходимые организму нутриенты.
  • Старайся больше пить. Чем больше воды ты будешь пить в течение дня, тем лучше будет для твоего метаболизма.
  • Давай себе нагрузку. Чтобы запустить обменные процессы, подойдут кардиотренировки, например бег. Возьми за правило 15–30 минут в день уделять физической нагрузке.

Что включить в меню диеты 168

Диета 168: что в меню, результат, плюсы и минусы интервальной диеты

Продукты-жиросжигатели

  • Постное мясо, птица, яйца, рыба.
  • Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки.
    Натуральный йогурт.
  • Нут, горох, фасоль и другие бобовые продукты.

Продукты-оздоровители

  • Красные и синие ягоды (смородина, черника, малина и др.).
  • Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты.
  • Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи.
  • Помидоры и болгарский перец – полезные источники ликопина и каротиноидов.

Какие продукты ограничить на диете 168?

Не увлекайся переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, а также продуктами, содержащими много трансжиров и красителей.

Плюсы и минусы диеты 168

Диета 168: что в меню, результат, плюсы и минусы интервальной диеты

Преимущества: эффективность и результат диеты 168

Интервальная диета 168 позволяет есть практически все, что ты хочешь, в допустимый период времени и дает быстрый результат. Нужно есть одинаковое количество калорий каждый день и ложиться спать вовремя. За 3 дня на интервальной диете вполне реально скинуть до 2 килограммов. Правда, прибегать к такому плану питания авторы разработанной диеты (ее придумали американские диетологи) рекомендуют не чаще одного раза в месяц.

Недостатки: кому не подходит диета 168

При всех плюсах диета 16/8 подходит далеко не всем – поэтому, прежде чем начинать, стоит посоветоваться с врачом! Например, такой план питания противопоказан людям с нарушениями обмена веществ. Не подходит он и при расстройствах пищевого поведения. Среди других противопоказаний – гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, недавно перенесенные операции, а также беременность и период лактации.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диета 168: что в меню, результат, плюсы и минусы интервальной диеты

Август 31 2020, 11:08

Диета 168: что в меню, результат, плюсы и минусы интервальной диеты

Диана Балынская

Автор

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *