Экономная диета для тех, кто не хочет голодать | BEAUTY BLOG

Экономная диета для тех, кто не хочет голодать

Экономная диета для тех, кто не хочет голодать

Не все хотят сидеть на изнуряющих диетах, ограничивая постоянно себя в любимой пище. Это очень тяжело, требует невероятного терпения, и не всегда помогает похудеть. Даже многие диетологи утверждают, что голодовка и строгое ограничение в пище не приносит положительных результатов, наоборот это может грозить неприятными последствиями для здоровья.

Если вы ищите простой, экономный и действенный способ снижения веса, то предлагаем воспользоваться экономной диетой для ленивых. Она достаточно легкая и длится всего неделю. За этот период можно привести тело в порядок, скинуть лишний вес. Но все же ее стоит использовать в ситуациях, когда наблюдается небольшой избыток массы тела.

Перед тем как приступать к экономной диете стоит рассмотреть основные принципы питания. Они помогут правильно подготовиться к нему, эмоционально настроиться. Все это важно для полноценного и здорового снижения веса.

Экономная диета для тех, кто не хочет голодать

Среди основных требований экономной диеты можно выделить следующее:

  • Из рациона рекомендуется убрать жирную, сладкую пищу. Не стоит употреблять жареное, фаст-фуды, полуфабрикаты, сладкую газировку, копчености, сдобную выпечку. Вся эта еда приводит к стремительному набору лишнего веса;
  • В течение дня стоит пить как можно больше чистой воды. В сутки нужно выпивать до двух литров жидкости. Вода улучшает работу внутренних органов, положительно отражается на деятельности пищеварительной системы, ускоряет обмен веществ;
  • Помимо воды можно пить зеленый чай, напитки из сока лимона и корня имбиря, свежевыжатые соки, настой из шиповника, компоты. А вот от алкогольных напитков стоит полностью отказаться;
  • В течение дня должно быть три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Между ними допускаются легкие перекусы;
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
  • Для ускорения и закрепления результатов рекомендуется каждый день выполнять физические упражнения. В утреннее время можно делать гимнастику, пробежку, достаточно выделять 30-40 минут.
  • Экономная диета для тех, кто не хочет голодать

    Какую еду разрешено употреблять

    Несмотря на то, что во время диеты нельзя употреблять сладости, жирное, копчености, выпечку, имеется огромный список разрешенных продуктов. Они помогут сделать питание более разнообразным, сытным. На нем вы точно не будете голодать.

    Во время экономной диеты можно употреблять следующие продукты:

  • Кисломолочную продукцию – нежирный кефир, творог, йогурт;
  • Мясо с низкой жирностью – говядина, курица, кролик;
  • Куриные яйца;
  • Яблоки, груши;
  • Цитрусовые – апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины;
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб;
  • Различные овощи – капуста, болгарский перец, огурцы, помидоры, морковь, чеснок, лук, листья салата.
  • Дополнительно в меню стоит включить чистую воду. Также можно пить зеленый чай и жиросжигающие напитки, они ускорят обмен веществ, запустят сжигание жира. Дополнительно можно употреблять небольшое количество растительного или оливкового масла.

    Этапы диеты

    Стоит обратить внимание, что экономная диета на 7 дней состоит из двух этапов. Важно четко их соблюдать, от этого зависит быстрое снижение веса. Первый этап включает 1, 3, 5, 7 дни диеты.

    Экономная диета для тех, кто не хочет голодать

    Во время первого этапа должно соблюдаться примерное меню:

  • На завтрак рекомендуется приготовить овсяную кашу, ее стоит отварить на воде. Также съедается кусочек ржаного хлеба и выпивается чашка зеленого чая;
  • Перекусить можно зеленым яблоком или апельсином;
  • На обед можно сделать пюре из одной картофелины, овощной бульон. Дополняется кусочком ржаного хлеба. Выпить можно стакан отвара из шиповника;
  • На полдник можно съесть один свежий огурец;
  • Вечером на ужин можно сделать смесь из стакана кефира и одного протертого яблока. Дополнительно можно добавить корицу, мед, кардамон;
  • Перед сном можно выпить стакан йогурта с натуральным медом.
  • Второй этап включает 2, 4, 6 дни. Во время них должно соблюдаться следующее примерное меню:

  • На завтрак можно съесть два отварного яйца всмятку, запить можно ½ стакана кефира;
  • Перекусить можно яблоком или грушей;
  • На обед можно приготовить салат из свежих овощей – огурцов, помидоров, капусты, болгарского перца. Заправить его можно растительным маслом и соком лимона. Салат стоит есть вместе с небольшим кусочком отварной рыбы. Выпить можно стакан компота, который разбавляется водой в пропорции 1:1;
  • Перекусить можно свежим огурцом или ломтиком сыра;
  • На ужин можно выпить стакан кефира или съесть небольшую порцию нежирного творога. Дополнить можно киви или бананом;
  • Перед сном можно выпить стакан теплого молока со сливочным маслом.
  • Экономная диета – простая и легкая методика похудения, которая позволяет за 7 дней скинуть почти 10 килограммов. Результаты снижения веса зависят от четкого соблюдения правил и рекомендаций питания. Меню можно составить самостоятельно, главное в него должны входить разрешенные продукты.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *