Как быстро похудеть: самые важные принципы | BEAUTY BLOG

Как быстро похудеть: самые важные принципы

Как быстро похудеть: самые важные принципы

Если вы хотите, чтобы процесс похудения был здоровым и полноценным, то к нему стоит подходить комплексно. Правильное питание и регулярные тренировки позволяют добиться отличных результатов. Но их можно дополнять другими полезными принципами, которые ускорят процесс снижения веса и улучшения внешнего вида. По этой причине необходимо рассмотреть 25 полезных правил и рекомендаций для быстрого похудения.

Принципы здорового похудения

Если вы давно хотите скинуть лишние килограммы, то не нужно обращаться к врачам, тратить много денег на различные программы похудения, прибегать к более радикальным методам. Все можно сделать самостоятельно, конечно на это потребуется много времени, но в итоге вы сможете добиться стойкого результата.

Запомните основные принципы здорового похудения:

  1. День требуется начинать с полноценного завтрака. Этот прием пищи считается обязательным, его нельзя пропускать. Именно он запускает обмен веществ, насыщает энергией, которая потребуется в течение дня. Лучше всего на завтрак делать блюда из сложных углеводов, например кашу из овсянки. Она насытит питательными компонентами, повысит трудоспособность.
  2. День всегда нужно начинать со стакана чистой воды. Именно его нужно выпить сразу после пробуждения. И чтобы не забыть это сделать, можно стакан с водой поставить вечером рядом с кроватью, после сна вы утром первым делом выпейте его. Вода с утра запускает обменные процессы, приводит в норму деятельность пищеварения.
  3. Перед каждым приемом пищи можно выпивать стакан воды. Делать это лучше за 20-30 минут, это сможет немного сбить аппетит, предотвратит переедание.
  4. Не нужно голодать и строго ограничивать себя в еде. Ешьте столько, сколько нужно организму.
  5. Замените белый хлеб на черный, ржаной или из отрубной муки. Именно эти сорта имеют высокое содержание клетчатки, которая требуется для улучшения пищеварения и ускорения метаболизма.

Как быстро похудеть: самые важные принципы

  1. Во время похудения лучше не употреблять алкогольные напитки, потому что они вызывают повышение аппетита. При желании допускается выпивать не более одного бокала сухого красного или белого вина.
  2. Употреблять еду нужно правильно. Важно пищу тщательно прожевывать в течение 3-5 минут, не следует ее проглатывать в целом виде.
  3. В сутки нужно выпивать около 2 литров воды. Вода очищает организм от шлаков, вредных веществ. Она ускоряет обмен веществ, оказывает благотворное воздействие на деятельность внутренних органов. Кроме этого, она способствует естественному снижению веса.
  4. Не нужно слишком наедаться вечером. Лучше всего ужинать не позже 6-8 вечера, стоит ориентироваться на время, в которое вы ложитесь спать. Если вы засыпаете в 11 вечера, то последний прием пище должен быть не позже 8 вечера. Если же не получается вытерпеть, то можно выпить стакан кефира или съесть зеленое яблоко.
  5. Количество жиров в рационе должно быть около 15-20 %. Данного объема будет вполне достаточно для поддержания сил и энергии организма, без вреда для здоровья и веса.
  6. Если вы хотите быстро похудеть, то обязательно контролируйте количество калорий, которое употребляется в течение дня. Лучше записывать всю пищу, ее объем и высчитывать калорийность. Благодаря этому вы не будете переедать, а также сможете разработать здоровое и низкокалорийное меню.
  7. Питаться следует дробно и небольшими порциями. В день должно быть 5-6 приемов пищи.
  8. Частые перекусы вызывают ускорение обмена веществ и улучшение работы пищеварения.

Как быстро похудеть: самые важные принципы

  1. Между основными приемами пищи обязательно должны быть перекусы. Во время них стоит употреблять натуральную пищу – кефир, овощи, фрукты, орехи или сухофрукты.
  2. Каждый день, лучше в утреннее время, выполняйте зарядку. Это могут быть простые упражнения – бег, прыжки, тренировки на пресс, приседания, вращение обруча. На зарядку должно отводиться минимум полчаса.
  3. Из рациона нужно исключить вредную пищу – жаренное, копченое, консервы, маринады, фастфуды, полуфабрикаты, газировки, выпечку, кондитерские изделия. Все это приводит к быстрому набору веса.
  4. Сладости, сахар можно заменить на более безопасные десерты – фрукты, ягоду, сухофрукты, мед, зефир, мармелад.
  5. Не стоит забывать про белковую пищу. Белок полезен для нашего тела, он формирует мышцы, вызывает ускорение метаболизма. К наиболее полезной белковой пище относится – куриное мясо, молодая нежирная говядина, рыба, морские продукты, яйца, творог, горох, чечевица.
  6. Сон должен быть правильным и полноценным. Если вы хотите выглядеть красиво и ухожено, то в сутки спите не меньше 7-8 часов. Помните, недосып оказывает негативное влияние на здоровье, вызывает множество проблем, нарушений.

Как быстро похудеть: самые важные принципы

  1. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. В нем должны присутствовать разные продукты – белковая пища, углеводы, овощи, фрукты. Только так ваш организм сможет получить необходимые витамины и микроэлементы.
  2. Овощи и фрукты должны присутствовать в меню каждый день. Первых должно быть больше, из них можно делать легкие салаты в свежем виде, тушить, запекать, подавать в качестве гарнира.
  3. Для заправки салатов стоит использовать сок лимона, оливковое масло, столовый уксус, но только не жирный майонез.
  4. Пейте зеленый чай. Он может стать заменой черного чая и кофе. Напиток оказывает благотворное влияние на состояние, он ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков, токсинов.
  5. Перед тем как садиться на диету важно определить массу своего тела. Уже из расчета веса вы сможете составить правильное и здоровое меню, которое запустить естественный процесс похудения.
  6. Регулярно гуляйте на свежем воздухе, он нужен для укрепления организма, повышения защитных свойств и улучшения метаболизма. Каждый вечер выходите на прогулки хотя бы на 30-40 минут.

Выполнение простых правил поможет быстро скинуть лишний вес и прийти в норму. Кроме этого они помогут улучшить здоровье, повысят иммунитет, настроят на положительный лад.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *