Как не стоит прорабатывать пресс | BEAUTY BLOG

Как не стоит прорабатывать пресс

Как не стоит прорабатывать пресс

Многие люди, начиная тренироваться, отдают предпочтение активной проработке пресса. Нельзя сказать, что это вредно или не несет пользы. Нужно понимать, что в некоторых случаях упражнения на пресс не помогут сделать его подтянутым и рельефным. Достаточно разобраться в анатомии. Для того, чтобы пресс был подтянутым и рельефным, между мышцами и кожей не должно быть много подкожного жира. Прослойка должна быть минимальной. Если ваша фигура далека от идеала, то упражнения будут бесполезны. Пресс будет становиться сильнее, но внешне вы этого не увидите.

Опытные спортсмены выделяют целых 5 причин, которые могут убедить в отсутствии необходимости выполнять стандартные упражнения на пресс. Для обычного человека они будут бесполезны и регулярные тренировки станут пустой тратой времени. Предварительно важно убедиться, что вы не возлагаете на упражнения для пресса надежды, которые не оправдаются:

  1. Упражнения на пресс не сжигают жир. Для того, чтобы увидеть подтянутый и рельефный пресс требуется сжечь жировую прослойку на животе. При выполнении упражнений вы тренируете мышцы пресса, но не избавляетесь от жировой прослойки. Если же человек худой и жира на животе нет, то достаточно даже нескольких тренировок, чтобы мышцы заработали и появилась рельефность.

Как не стоит прорабатывать пресс

  1. Достаточно косвенных упражнений, чтобы накачать пресс. Лучше заняться другими группами мышц. Пресс же будет задействован косвенно. К таким упражнениям можно отнести приседания и выпады. Они заставляют работать не только пресс, но и другие мышцы.
  2. Не существует локальных методов сжигания жира. Недостаточно ежедневно делать только упражнения на пресс. Таким образом вы не избавитесь от жировых накоплений в проблемной зоне. Тренировки должны быть комплексными и дополняться здоровым образом жизни.
  3. Силовые упражнения и кардио-тренировка эффективнее проработки пресса. Отдавая предпочтения им, вы сможете как можно быстрее получить плоский живот и активизировать обмен веществ.
  4. При выполнении скручиваний есть риск травмирования. Большинство упражнений на пресс повышают вероятность получения травмы поясницы и спины. Любое неверное движение и у вас будет осложнение, которое заставит надолго забыть о тренировках. Лучше выбрать более безопасные и эффективные упражнения.

Как не стоит прорабатывать пресс

С учетом всех фактов, можно сделать вывод, что упражнения на пресс практически бесполезны. Особенно это касается людей с лишней массой тела.

Как подтянуть пресс

Если вы все еще желаете выполнять упражнения на пресс, то в первую очередь нужно избавиться от избытка жира на животе. Только после этого тренировка станет хоть немного эффективной. Для получения плоского живота рекомендуется придерживаться следующих полезных советов:

  1. Питайтесь с дефицитом калорий. В большинстве случаев получить плоский живот можно легко просто пересмотрев свое питание. Требуется дробно питаться, исключить вредные продукты и создать дефицит калорий. Постепенно «спасательный круг» полностью уйдет с живота.
  2. Отдайте предпочтение кардио-тренировкам. Они не только сжигают калории, но и активизируют обменные процессы в организме.
  3. Выполняйте силовые тренировки на все группы мышц. Не зацикливайтесь только на прессе.
  4. Откажитесь от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и курение замедляют обменные процессы в организме. Без вредных привычек привести пресс в порядок будет в разы легче.

Также нужно вести активный образ жизни. Желательно каждый вечер совершать пешие прогулки. Это положительно скажется не только на фигуре, но и на здоровье.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *