Как похудеть на диете с ряженкой: особенности питания | BEAUTY BLOG

Как похудеть на диете с ряженкой: особенности питания

Как похудеть на диете с ряженкой: особенности питания

Худеть можно на разных продуктах, особенно полезными будут кисломолочные. Они положительно сказываются на работе пищеварительной системы и иммунитете. Популярный вариант – диета на ряженке. Она может использовать один, два дня или неделю.  За счет нее можно быстро скинуть до пяти килограммов лишнего веса без особых усилий. При этом не происходит потеря мышечной массы, а похудение отмечается за счет расщепления жировой прослойки.

Ряженка представляет собой кисломолочный продукт, полученный в результате сквашивания топленного молока. Она обладает следующими преимуществами:

  • Невысокая жирность, не более 6%.
  • Высокое содержание белка, выше чем в кефире.
  • Низкая калорийность, не более 63 ккал на 100 грамм.
  • Высокое содержание необходимых микроэлементов, кальция и фосфора.
  • Полезна для органов пищеварения, особенно при гастритах и панкреатите.
  • Позволяет надолго избавиться от чувства голода.
  • Отлично совмещается с овощами и фруктами.
  • Имеет очень приятный вкус, который не надоедает.
  • Обеспечивает приток энергии.
  • Как похудеть на диете с ряженкой: особенности питания

    Таким образом у продукта получается отрицательная калорийность, так как на его переваривание требуется больше энергии, чем она дает. При этом усиливается перистальтика кишечника. По этой причине быстро уходит лишний вес.

    Но при соблюдении диеты важно соблюдать некоторые правила:

  • Полностью исключается выпечка и сладости.
  • Запрещается употреблять алкогольные напитки и газировку.
  • Употреблять из жидкости можно чистую воду и зеленый чай, но только без сахара.
  • Ряженку нужно покупать только свежую.
  • Помимо ряженки можно употреблять и другие кисломолочные продукты, например, кефир, творог и дополнять их фруктами.
  • Даже при появлении эффекта нельзя увеличивать продолжительность диеты.
  • До начала диеты рекомендуется посоветоваться с врачом.

    Вариант короткой диеты

    Данный вариант стоит соблюдать не более двух дней. Это позволит избавиться от 1,5 килограммов лишнего веса.  На протяжении суток можно употреблять ряженку в количестве 2 литров. Данный объем делится на 7 раз и употребляется через равные промежутки времени.  Между ними можно употреблять чистую воду. Во время диеты можно занять себя чем-то интересным, чтобы не возникало желания перекусить.

    Для того чтобы от ряженки возникло чувство насыщения, достаточно не пить ее, а есть ложечкой.

    Никаких физических упражнений выполнять не нужно. Во время разгрузки лучше отдыхать. Допускается легкая зарядка пешие прогулки.

    Как похудеть на диете с ряженкой: особенности питания

    Диета на три дня

    Она соблюдается в течение трех дней. Кроме ряженки в рацион включаются фрукты и овощи, но только не крахмальные. На ужин можно съесть белковую пищу, например, кусочек курицы или рыбы. Вся пища должна готовиться без масла с минимальным содержанием соли на пару или отвариваться. Нелишним будет включить в меню цитрусы, особенно грейпфрут. Он всегда славился жиросжигающим эффектом. Также допускаются киви, клубника, дыня, томаты и огурцы. Меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак. 100 г дыни и 0,5 стакана ряженки или несколько кусочков арбуза с ряженкой или мюсли.
  • Обед. Фруктовый салат или нарезанные свежие фрукты, 0,5 стакана ряженки.
  • Ужин. Отварная курица и овощной салат или отварная рыба и отварные овощи.
  • Перед сном выпивается половина стакана ряженки.
  • В результате такой диеты можно скинуть до трех килограммов лишнего веса.

    Диета на неделю

    Данный вариант проще переносится, поэтому соблюдать его можно более длительный период. Помимо похудения можно очистить организм от шлаков и токсинов и улучшить работу внутренних органов.  Средний размер порции не более 200 г. Перекусы можно делать только на ряженке.  Кроме перечисленных выше продуктов можно употреблять овощные супы и каши из злаков. В сутки можно не более одной чашки кофе, но только натурального.

    Как похудеть на диете с ряженкой: особенности питания

    Меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак. Овсянка на воде и ряженка.
  • Перекус. Стакан ряженки.
  • Обед. Нежирный суп на курице и стакан ряженки.
  • Полдник. Стакан ряженки.
  • Ужин. Паровая рыба, салат из овощей, ряженка.
  • За неделю можно избавиться от 5-7 килограмм без какого-либо вреда.

    Кому противопоказана диета

    Не стоит употреблять ряженку людям с выраженным нарушением усвояемости кальция. Также не стоит использовать резкие изменения питания при сахарном диабете, атеросклерозе, после инсульта или инфаркта. То же касается беременных и кормящих матерей.

    За счет того, что ряженка легко насыщает, такие диеты легко переносятся и не вызывают чувства голода. Соответственно не будет меняться настроение. Одновременно с этим улучшается работа органов пищеварения, укрепляются кости, ногти и волосы, очищается кожа. Из минусов только один – выраженной потери веса ожидать не стоит. Максимум за неделю можно потерять до 7 килограмм веса.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *