Как похудеть на голландской диете: продукты и правила | BEAUTY BLOG

Как похудеть на голландской диете: продукты и правила

Как похудеть на голландской диете: продукты и правила

Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно полностью отказываться от еды или соблюдать крайне жёсткие диеты. В качестве примера можно рассмотреть голландскую диету для снижения веса. Жители этой страны любят сыр, молочные продукты, а еще они стараются чаще употреблять пищу, но малыми порциями. То есть соблюдать наиболее важные правила питания.

Если взяться за изучения голландской диеты можно сделать вывод, что это наиболее правильное питание без каких-либо жестких ограничений. Рацион составляется только из полезных продуктов, полностью исключаются перекусы между основными приемами пищи, а средний размер порции немного уменьшается. Такое питание не вызовет стресса для организма, а человек не будет страдать от чувства голода.

Особенно такой рацион подходит тем, кто часто испытывает недостаток витаминов, например из-за особенностей региона проживания. Кроме того, рекомендуется ужинать два раза, малыми порциями. Конечно при соблюдении такой диеты рекомендуется как минимум устраивать пешие прогулки в течение дня или заниматься спортом.

Как похудеть на голландской диете: продукты и правила

Правила голландской диеты подходят абсолютно для всех, даже тем, кто постоянно занят на работе. Достаточно точно соблюдать время завтрака, обеда и ужина. Перекусы допускаются в крайнем случае, если вы без них уже не можете. Но тогда придется заменить бутерброд на яблоко, шоколад на йогурт и так далее. При желании диета соблюдается до достижения результата либо берется за основную на постоянное питание. Она обеспечивает всеми необходимыми веществами и может стать основой для правильного питания.

Преимущества диеты

Для того чтобы понять, что голландская диета действительно полезная, можно выделить ее плюсы:

  • Использовать свежих и полезных продуктов.
  • Восполнение недостатка витаминов и микроэлементов.
  • Отсутствие чувства дискомфорта.
  • Минимальный список запрещенных продуктов.
  • Использование дробного питания как основы.
  • Возможность сочетания с тренировками для достижения быстрого результата.
  • Возможность использования диеты постоянно.
  • Далее рассмотрим основные принципы. Есть нужно в 8, 11, 13, 16, 18, 20 часов. Все продукты можно отваривать, тушить, запекать без масла. В сутки нужно выпивать до 1,5 литров воды. В сутки выделяйте минимум 30 минут на движение, а лучше 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал. Если не смогли удержаться и нарушили диету, не нужно устраивать разгрузочных дней или голодать. Просто продолжайте диету дальше.

    Как похудеть на голландской диете: продукты и правила

    Помимо перечисленного соль и сахар уменьшаются до минимума, пищу следует тщательно пережёвывать, хлеб можно только цельно зерновой, обязательной ешьте рыбу, на сон выделяйте не менее восьми часов.

    Выбираем продукты для диеты

    Для начала полностью исключается сдоба, сладости, сахар, подсластители. Но эти продукты не категорически запрещены, их следует уменьшить до минимума. Кушать можно белое мясо нежирных сортов, постную рыбу, свежие фрукты, овощи, молочную продукцию до 2,5% жирности, ягоды, зелень, куриные яйца, крупы, натуральный кофе, травные чаи, соки.

    Но есть и те продукты, которые следует исключить полностью. Это фаст-фуд, жирные продукты, кондитерские изделия, консервы, газированные напитки, алкоголь. Что касается последнего, то в неделю можно выпивать один бокал сухого вина.

    Далее составляем меню. Обратите внимание, что порция блюда равна 100-150 граммам, а объем напитка до 200 мл.

  • Завтрак. Бутерброд с сыром или омлет с овощами или овсянка на воде и кефир или шоколадный пудинг.
  • Перекус или второй завтрак. Кофе и яблоко или бутерброд с сыром и зеленью или яблоко и чай или творог с запеченными яблоками.
  • Обед. Пюре с мясом или куриный суп и овощи или рыба с крупами или отварное мясо и салат.
  • Полдник. Овощной салат или суп или бутерброд или фруктовой желе или яблоко.
  • Ужин. Бутерброд и отварное яйцо или тушеные овощи или запеченная рыба с овощами или картофель отварной и овощи.
  • Второй ужин. Яблоко или кефир или травяной чай или домашний йогурт или запеканка или творог.
  • Как похудеть на голландской диете: продукты и правила

    Диета имеет массу плюсов, но несмотря на то, что голодать не придется, у нее все же есть некоторые ограничения. Не стоит использовать диету тем, кто хочет увидеть результат мгновенно. Это правильное питание и результата придется ждать долго. Кроме того, ее нужно сочетать с физическими упражнениями.

    Кроме того, важно учесть особенности организма. Так некоторые люди не переносят молочные продукты, другие не могут есть сырые фрукты и овощи. В первом случае придется отказаться от молоченых продуктов и заменить их иными вариантами. А вот овощи и фрукты всегда можно подвергнуть термической обработке. В таком виде они подходят всем и не вызывают повышенной нагрузки на организм.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *