Как похудеть после 50 на гормональной диете | BEAUTY BLOG

Как похудеть после 50 на гормональной диете

Как похудеть после 50 на гормональной диете

Климакс – это еще не конец жизни и не старость, а лишь очередной этап изменений в организме, который требуется достойно пройти. Но даже в этот период не стоит запускать себя, забывать о внешнем виде и здоровье. Женщина всегда должны выглядеть красиво, ярко и изящно, но в определенные моменты ей не удается сдержать вес, и он начинает стремительно расти, это часто наблюдется во время менопаузы.

Но даже при менопаузе можно быть стройной и подтянутой. В этом деле поможет особая гормональная диета, которая не требует особых усилий. Врачи рекомендуют соблюдать правильное и здоровое питание. Оно поможет не только снизить вес, но и сделает течение климакса более легким и незаметным.

Климакс обычно начинается у женщин, которые уже перешагнули 50-летний возрастной рубеж. Это значит, что те методы, которые помогают представительницам слабого пола в возрасте 20-30 лет, точно не стоит использовать для женщин в 50-60 лет. Строгие ограничения, нехватка определенных витаминов, минералов, тяжелые физические нагрузки – все это приведет к ухудшению состояния, обострит климакс и усугубит его течение.

Как похудеть после 50 на гормональной диете

И чтобы этого не было стоит предварительно рассмотреть особенности питания в период менопаузы:

  • Обязательно нужно забыть про строгие голодания, ограничения в еде. Питание должно быть сбалансированным, в его составе должны быть овощи, фрукты, белковые продукты, жиры, углеводы. Все это необходимо для восполнения в организме полезных компонентов, улучшения работы внутренних органов и нормализации гормонального фона;
  • Питаться нужно часто, но небольшими порциями. В день всего должно быть около 5-6 приемов пищи. Главное не нужно переедать, иначе это отрицательно отразится на работе внутренних органов, спровоцирует набор лишнего веса;
  • Употреблять стоит пищу с низкой калорийностью. В день будет достаточно 1500 калорий. Но рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, в нем должно быть достаточное количество витаминов и минералов;
  • В первую половину дня можно употреблять наиболее калорийную и питательную пищу. В этот период организм хорошо усваивает еду, она не откладывается в виде жира;
  • Еду можно запекать, отваривать, тушить, готовить на пару. А вот от жареной пищи стоит отказаться;
  • Не желательно употреблять слишком горячую пищу, потому что она наносить сильный вред слизистой оболочке желудка. А также она разбавляет фермент, который требуется для переваривания еды;
  • В течение дня требуется употреблять как можно больше жидкости. Во время менопаузы в день рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды. Жидкость улучшает пищеварение, ускоряет обменные процессы, вызывает быстрое расщепление жиров;
  • Кроме воды можно пить другие напитки – зеленый чай, отвары на травах, свежевыжатые соки;
  • Как похудеть после 50 на гормональной диете

  • Из меню обязательно нужно исключить вредные продукты и напитки – фастфуды, полуфабрикаты, выпечку, сладости, копчености, консервы, маринады, кетчупы, майонез, алкогольные напитки, сладкую газировку.
  • Какие продукты стоит употреблять, а от каких стоит отказаться

    Чтобы составить правильное и сбалансированное меню во время менопаузы, которое поможет привести в норму гормональный фон, стоит рассмотреть разрешенные и запрещенные продукты. Предпочтение нужно отдавать натуральной пищи с высоким содержанием витаминов, минеральных компонентов.

    Разрешенные продукты Запрещенные продукты
    Нежирные сорта мяса – говядина, курица, индейка, кролик Жирные виды мяса
    Молочная продукция с низкой жирностью – кефир, ряженка, йогурт, творог Фастфуды
    Злаковые крупы, отруби Полуфабрикаты
    Овощи – капуста, болгарский перец, огурцы, помидоры, морковь, свекла, лук, чеснок, зелень, листья салата, шпинат и другие Торты, пирожные, шоколад
    Фрукты, ягоды – яблоки, груши, апельсины, грейпфрут, ананасы, авокадо, киви, клубника, вишня, абрикосы, слива, малина и другие Колбасы, сосиски
    Сухофрукты – курага, чернослив Копчености
    Орехи разных видов, семечки Консервы
    Рыба (речная и морская) Соусы, острые специи, майонез
    Морские продукты Спреды, маргарин
    Бобовые культуры Сладкие газированные напитки, соки в коробках
    Растительные масла Кофе, черный чай
    Свежевыжатые соки, чай на травах Алкогольные напитки

    Приблизительное меню

    Приблизительное меню для завтрака:

  • Овсянка на молоке с добавлением сухофруктов, стакан кефира и банан;
  • Тосты с творожным сыром, отварное яйцо, салат из яблок, киви и цитрусов, зеленый чай;
  • Кукурузная каша с молоком или натуральным йогуртом с низкой жирностью, хлебцы, стакан свежевыжатого сока;
  • Сырники из нежирного творога, которые можно дополнить сметаной с низкой жирностью, яблоко, имбирный чай.
  • Как похудеть после 50 на гормональной диете

    Приблизительное меню на обед:

  • Овощной суп с капустой, картофелем, зеленью и зеленым горошком, кусочек отварной курицы, зеленый чай;
  • Пюре из картофеля и тушеная индейка, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, стакан смузи из киви и клубники;
  • Куриный суп с овощами, отварная грудка, салат из моркови, стакан свежевыжатого сока;
  • Отварная гречка, запеченная рыба с овощами, стакан отвара на травах.
  • Приблизительное меню на ужин:

  • Небольшая порция винегрета и стакан нежирной ряженки;
  • Котлеты из курицы на пару, салат из капусты, болгарского перца и зелени;
  • Тушеные овощи, яблоко и грейпфрут;
  • Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца с растительным маслом, стакан нежирного кефира.
  • На гормональной диете при климаксе можно сидеть длительное время, она может стать постоянным питанием, потому что не предполагает особых ограничений. Главное стоит пересилить себя и убрать из меню вредные, высококалорийные продукты, которые вместо пользы наносят вред здоровью.  Правильное и сбалансированное питание улучшит общее состояние, облегчит течение менопаузы и положительно отразится на внешнем виде.

     

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *