Как составить план вечерней тренировки для мужчин | BEAUTY BLOG

Как составить план вечерней тренировки для мужчин

Как составить план вечерней тренировки для мужчин

Проблемы с весом могут наблюдаться не только у женщин, но и у мужчин. Лишние килограммы негативно отражаются на внешнем виде и на состоянии здоровья. Свисающий живот, складки на боках, целлюлит – все это точно не сможет украсить внешний вид, наоборот, вызовет неприятные чувства и отвращение. Но не стоит забывать, что избыточный вес провоцирует проблемы со здоровьем, вызывает тяжелые болезни, расстройства в деятельности сердца, сосудов и других важных систем.

Чтобы мужчин мог постоянно держать тело в форме, он должен выполнять специальные тренировки. Хорошее действие оказывают вечерние тренировки. Упражнения прорабатывают мышцы, улучшают работу внутренних органов, подготавливают организм ко сну. Но нужно знать виды тренировок и особенности их выполнения.

Перед тем как приступать к вечерним тренировкам стоит рассмотреть основные рекомендации их проведения. Они помогут подготовиться к ним, а также предотвратят перегрузку и переутомление.

Общие рекомендации:

  • Вечером не стоит сильно перегружать тело, не нужно для тренировок применять тяжелые снаряды, железо;
  • Выполнять упражнения нужно не позже 19:00, это значит, что их можно делать за 2-3 часа до сна;
  • На начальных этапах тренировки стоит делать каждый день. Желательно выполнять небольшое количество упражнений, но в несколько подходов. Главное, чтобы они проводились регулярно;
  • Перед началом проведения тренировок нужно размяться. Это могут быть легкие прыжки на месте или бег;
  • Как составить план вечерней тренировки для мужчин

  • Со временем можно упражнения делать через день, когда мышцы привыкнут. Главное нужно соблюдать интенсивность и количество тренировок;
  • Средняя продолжительность тренировки должна составлять 20-30. Не стоит на ночь слишком перегружать себя;
  • Перед сном лучше выполнять калистенику. Этот вид включает тренировки с собственным весом.
  • Помимо тренировок не стоит забывать про правильное и сбалансированное питание. Оно должно включать разнообразные продукты – овощи, фрукты, белковую пищу, еду с содержанием углеводов, белков. Организм мужчины должен получать достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов.

    Вечерние тренировки

    В вечернее время рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом. Но стоит помнить, что делать их нужно в промежутке между 16:00 и 19:00, а вот позже этого времени спортом лучше не заниматься, иначе это может негативно отразиться на состоянии здоровья.

    Как составить план вечерней тренировки для мужчин

    Итак, рассмотрим наиболее подходящие упражнения, которые можно делать мужчина в вечернее время:

  • Подтягивания широким хватом. Ладони должны располагаться на перекладине турника на ширине плеч. После можно приступать к подтягиванию тела. Движения должны быть плавными, во время него необходимо прочувствовать широчайшие мышцы;
  • Подтягивания с узким хватом. Во время тренировки руки должны находится на турнике так, чтобы кисти соприкасались. А затем можно сделать подтягивания. Нагрузка будет оказываться на нижнюю область широчайших мышц и бицепс;
  • Отжимания с широкой расстановкой рук. Во время данной тренировки оказывается воздействие на мышцы грудной области. Отжимания нужно выполнять максимально глубоко, во время этого необходимо растягивать грудную мышечную ткань;
  • Приседания с собственным весом. Во время тренировки оказывается воздействие на мышцы ног и ягодиц. Руки стоит завести за голову, заключить в замок. Затем требуется выполнить плавное приседание, ноги в коленях разводятся в сторону, а после нужно снова принять исходное положение;
  • Выпады. Упражнение укрепляет мышечную ткань ног. Корпус тела должен удерживаться в перпендикулярном отношении к полу. Поочередно стоит выполнить выпады ногами – сначала правой, а затем левой.
  • Каждое упражнение стоит делать не больше 10 раз. А продолжительность вечерней тренировки должна быть не больше 20-30 минут. После можно сделать упражнения на растяжку, они помогут подготовиться ко сну. Хорошее действие оказывает сумо, выпады в стороны для растяжки тазобедренных связок, также можно выполнить наклоны.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *