Карантин с WOWBODY: Йога, как ритуал начала дня и анти-стрессовая терапия | BEAUTY BLOG

Карантин с WOWBODY: Йога, как ритуал начала дня и анти-стрессовая терапия

Выйти из карантина с идеальной фигурой — разве это не заманчивая перспектива? Добиться этого тебе поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!

 Карантин с WOWBODY: Йога, как ритуал начала дня и анти-стрессовая терапия

Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от тебя отзывы на нашей страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:

  1. Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
  2. Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.

Дочитай до конца, там тебя ждут схема питания на день и полезная привычка. Не забудь сохранить себе расписание в закладки!

В этой статье читай

  • Советы от Юлии Богдан
  • Меню на день
  • Полезная привычка

Советы от Юлии Богдан

Сегодня ты узнаешь о том, как йога может стать самым настоящим анти-стрессом, если включить ее в ритуал начала дня. Об этом расскажет Юлия Богдан, дипломированный тренер по фитнесу, мастер спорта по художественной гимнастике, специалист по пилатесу и рекреации, сертифицированный инструктор по йоге (PIYF г. Ришикешь, Индия), персональный тренер звёзд, а также — соавтор и тренер проекта wowbody.com

Польза йоги

После возращения из ашрама в Индии, где я обучалась на учительском курсе по йоге, прошло 2 года, и теперь каждое мое утро начинается не с кофе, а с полезных практик для моего тела и ума.

Вместе со мной занимается и мой муж, хотя вначале отказывался и сопротивлялся. Не потому что не нравилось, скорее ум сопротивлялся чему-то новому. Но вскоре начал замечать изменения в теле и здоровье.

После утренней йоги появляется больше собранности, концентрации и готовности к предстоящему дню. Тело набирается энергией, ум приходит в состояние ясности, появляется больше уверенности, веры в себя и свои силы. Йога развивает стрессоустойчивость, мы перестали болеть и стали более тонко чувствовать свой организм.

 Карантин с WOWBODY: Йога, как ритуал начала дня и анти-стрессовая терапия

Секреты утренних ритуалов от Юлии Богдан

  • Сразу после пробуждения стакан тёплой воды. Тёплая вода стимулирует кишечник и мягко воздействует на нервную систему.
  • Разминка — суставная гимнастика. Важно после сна размять все суставы, включить все системы.
  • Комплекс йоги «сурья намаскар».

С санскрита переводится как «приветствие солнца». Но речь здесь не только о солнце на улице, а в большей степени о приветствии своего внутреннего солнца, активной энергии, которая нужна нам для действий в течение дня. Важно делать этот комплекс медленно, осознанно, глубоко дышать. В каждой позиции нужно чувствовать все своё тело от кончиков пальцев рук и ног до макушки. Выполнять 1-3 круга.

  • После сурии обязательно на 5-10 минут лечь в позицию шавасаны (поза «мертвеца»).

Ещё ее называют практикой расслабления, так как в этой позиции важно максимально расслабить все тело и даже мозг. Свободное глубокое дыхание и ощущение своего тела изнутри. Это упражнение позволяет мозгу записать новые ощущения в теле после активных позиций йоги, и сбалансировать нервную систему.

Занятия йогой учат не только напрягать мышцы и тело, но и расслаблять. Потому что в жизни стрессы, работа очень часто перегружают нашу нервную систему и нам не всегда удаётся отпускать эти напряжения и полноценно расслабляться.

  • После шавасаны — душ и приготовление завтрака.

Практикуя йогу по утрам, вы включаете глубокий механизм контроля за здоровьем, мягко пробуждаете все системы тела и настраиваетесь на день не только физически, но и психологически.

Схема питания сегодня

Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот твоя схема питания на сегодня:

 Карантин с WOWBODY: Йога, как ритуал начала дня и анти-стрессовая терапия

  • Завтрак: яйца (2 шт) + ц/з хлеб (50-80 г) + овощи (150 г)
  • Перекус: ягоды и фрукты (250 г) + йогурт 2,5% (стакан, 200 г) + орехи (10 г)
  • Обед: мясо или печень (100 г) + макароны (150 г) + овощи (150-200 г)
  • Ужин: гречка (70-100 г) + овощи (200-250 г)

Твоя новая полезная привычка

Не ешь на ночь! Ужин не позже 20:00.

 Карантин с WOWBODY: Йога, как ритуал начала дня и анти-стрессовая терапия

Слава Савельева

Автор

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *