Лучшие перекусы с заботой о фигуре | BEAUTY BLOG

Лучшие перекусы с заботой о фигуре

Лучшие перекусы с заботой о фигуре

Если вы правильно питаетесь или желаете похудеть, то в рационе обязательно должны быть перекусы. Обычно рекомендуют включать такие приемы пищи дважды в сутки. Основных приемов пищи должно быть 3. Именно в таком случае удастся нормализовать обменные процессы. Дополнительно при дробном питании улучшается общее самочувствие. Именно перекусы помогут утолить голод.

Перекус – крайне важный прием пищи, который должен присутствовать в ежедневном рационе. Если между основными приемами пищи присутствует большой перерыв и возникает сильный голод, то метаболизм замедляется на 30-40%.

Для пользы перекусов не должно быть слишком много. Достаточно 2 дополнительных приемов пищи – второй завтрак и полдник. Перекус не должен происходить сразу же после еды. В таком случае это будет продолжение основного приема пищи, а не дополнительный перекус.

К пользе перекусов относят:

  1. Перекусы предотвращают появление чувства голода. Часто люди, которые переходят на здоровое питание, срываются по причине сильного голода. Худеющий не может ни о чем думать, кроме как о желании поесть. Именно перекусы и дробное питание в целом помогает предотвратить появление ощущения голода и стресса.
  2. Умеренный аппетит. Регулярные перекусы не дают сильно проголодаться. Люди, которые едят 1-2 раза в день, рискуют съесть больше, чем положено. Весь избыток уходит в жир.

Лучшие перекусы с заботой о фигуре

  1. Хорошее пищеварение. Именно дробное питание обеспечивает нормальную работу пищеварительных органов. При наличии перекусов в рационе продукты правильно усваиваются в организме и практически не уходят в жир.

Перекус обязательно должен быть легким. Он не должен напоминать основной прием пищи. В ином случае на улучшение самочувствие и похудение можно не надеяться.

Какие основные правила здорового перекуса

Перекусы будут полезны только при соблюдении основных правил. Если есть желание похудеть, то обязательно нужно создать дефицит калорий. Хороший перекус не должен быть слишком калорийным. Такой прием пищи должен быть питательным и насыщать организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Количество перекусов подбирают в зависимости от активности в течение дня. Нежелательно делать больше 3 дополнительных приемов пищи за день. Главное – не есть больше калорий, чем нужно.

Перекусы и все меню в целом нужно продумывать заранее. В ином случае есть риск съесть что-то запрещенное. Следует обязательно брать перекусы с собой, чтобы не приобретать фастфуд, батончики и другие вредные продукты.

Лучше избегать высокообработанную пищу с избыточным количеством сахара и жира в составе. Хорошо подходят высокобелковые продукты и еда с повышенным количеством клетчатки.

Лучшие перекусы с заботой о фигуре

Идеально, чтобы перекус не содержал меньше 10 г белка. Если следующий основной прием пищи еще не скоро, то лучше выбирать еду, которая является источником сложных углеводов. Она насытит организм на длительный период времени.

Лучшие варианты перекусов

Здоровый перекус не должен содержать больше 200 ккал. Их можно с легкостью брать с собой и есть в любой момент. К лучшим перекусам относят:

  1. Фрукты. Это идеальный вариант перекуса, который можно съесть как дома, так и взять с собой. На 200 ккал можно взять 2 крупных зеленых яблока, 1 спелая хурма или 2 средних по размеру банана.
  2. Орехи и семечки. Они прекрасно утоляют голод и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. На 200 ккал можно съесть около 10 шт миндаля. Можно заранее их расфасовать по пакетикам с ZIP-застежкой. Так миндаль не будет утрачивать своей пользы и его можно будет в любой момент взять с собой.
  3. Овощи. Их тоже можно брать с собой, например, на работу в качестве перекуса. Подобранные овощи нужно будет нарезать брусочками или колечками и переложить в пластиковую емкость. Например, моркови на 200 ккал можно съесть целых 500 г. Овощи являются источником клетчатки и хорошо влияют на работоспособность пищеварительной системы.

Лучшие перекусы с заботой о фигуре

  1. Йогурт. Лучше брать натуральный продукт без посторонних добавок. Сейчас многие йогурты реализуются в небольших бутылках, благодаря чему их удобно брать с собой. При желании можно дополнить напиток фруктами или орешками. Информация о калорийности представлена на упаковке выбранного продукта.
  2. Смузи. На 200 ккал можно сделать огромную порцию смузи из овощей. Можно также приготовить напиток из фруктов, но в таком случае порция будет меньше. Особенно полезными считаются смузи из зеленых по окрасу овощей. Такой продукт не сказывается на фигуре отрицательно и насыщает тело необходимыми витаминами и микроэлементами.

Если человек активно занимается спортом, то ему можно брать протеиновые коктейли в спортивных магазинах. Его можно смешивать с водой или йогуртом. Взбалтывают коктейль в шейкере.

Для перекуса не подходят вредные продукты, например, батончики, фастфуд, продукты быстрого приготовления и т.д.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *