Лучшие упражнения, которые избавят от сутулости | BEAUTY BLOG

Лучшие упражнения, которые избавят от сутулости

Лучшие упражнения, которые избавят от сутулости

Сутулая спина выглядит некрасиво, тем более она портит фигуру, скрывает все ее  достоинства. Как же бороться с данной проблемой? Если сутулость начала только развиваться, то можно воспользоваться простыми упражнениями, которые можно выполнить в домашних условиях. Но все же предварительно стоит проконсультироваться со специалистом, именно он сможет прописать наиболее подходящую и эффективную лечебную гимнастику для лечения сутулости спины.

Перед тем как приступать к выполнению тренировок для устранения сутулости спины стоит подготовиться. Желательно запомнить ряд правил, которые пригодятся во время гимнастики:

  • Приступать к упражнениям стоит не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи;
  • Нагрузку стоит наращивать постепенно, иначе могут возникнуть неприятные последствия;
  • Длительность одного сеанса должна быть в пределах 40-90 минут;
  • При составлении комплекса стоит подобрать такие тренировки, чтобы они оказывали нагрузку на все группы мышц;
  • Сутулость спины часто вызывает сильное напряжение, которое наблюдается в области поясницы и шейного отдела. По этой причине лечебная гимнастика должна также оказывать расслабляющее действие на данные зоны;
  • Каждое упражнение должно выполняться по 5-6 раз;
  • Минимальная нагрузка должна оказываться на зону груди.
  • Лучшие упражнения, которые избавят от сутулости

    Кошка

    Кошка считается эффективным упражнением, которое имеет массу восторженных отзывов. Оно давно доказало свое лечебное действие на позвоночный столб. Установлено, что всего за несколько сеансов с включением данной тренировки осанка становится более ровной и стройной, сутулость становится менее заметной, а со временем она полностью исчезает. И главное тренировку можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

    Упражнение «Кошка» простое, не требует специальной подготовки. Его смысл состоит в растягивании позвоночника, как это делают коты во время потягивания спинки.

    Выполняется тренировка в соответствии со следующими рекомендациями:

  • Первым делом нужно встать на четвереньки;
  • Голова должна находиться ниже тазобедренных суставов, а руки под областью плеч;
  • Голова опускается к груди, спина максимально округляется;
  • Затем голову нужно переместить назад, словно вы хотите дотянуться макушкой до спины;
  • Позвоночник во время этого должен сильно прогибаться;
  • Сделать нужно 50 упражнений в медленном темпе.
  • Желательно упражнение «Кошка» делать каждое утро после пробуждения. Это сможет существенно улучшить состояние спины, устранить всевозможные деформации и неприятные симптомы.

    Лучшие упражнения, которые избавят от сутулости

    Растягивание

    Растягивание оказывает благотворное воздействие на спину, избавляет от сутулости, делает осанку стройной и ровной. Также оно избавляет от зажимов, которые скапливаются в области позвоночника на протяжении дня. И главное тренировка оказывает расслабляющее действие на все группы мышц.

    Как нужно выполнять упражнение:

  • Первым делом стоит сесть ровно;
  • Если не выходит удерживать спину ровно, то можно сесть на подушечку небольшого размера;
  • Ноги разводятся на ширине плеч;
  • Если ноги тяжело удерживать в ровном положении, то их можно немного согнуть в коленях. Ровные ноги в упражнении является не обязательным условием;
  • Во время выдоха необходимо вытянуть спину максимально вперед;
  • На вдохе нужно вернуться в исходное положение;
  • Тренировку стоит проводить медленно. Всего выполняется 6 движений.
  • Подъемы лопаток с опорой на стену

    Выполнение подъемов лопаток с опорой на стену прорабатывает мышцы верхней области спины. Кроме этого упражнение возвращает лопатки в нормальное положение, устраняет кривизну и неровность.

    Лучшие упражнения, которые избавят от сутулости

    Выполняется тренировка так:

  • Для начала стоит спиной прижаться к области стены;
  • Копчик, поясница, верхняя зона спины, голова прижимаются к поверхности стены;
  • Ноги слегка отводятся вперед;
  • Подбородок удерживается в прямом положении;
  • Руки сгибаются в локтях под углом 90 градусов, они прижимаются к стене;
  • В данном состоянии нужно задержаться в течение минуты;
  • Дополнительно можно немного двигать руками вверх и вниз;
  • Всего выполняется 5-6 упражнений.
  • Растяжка в дверном проеме

    При выполнении данной тренировки наблюдается расслабление напряженных мышц груди. Она оказывает благотворное влияние на осанку, устраняет сутулость и выпрямляет спину. Упражнение обязательно нужно включать в каждодневную гимнастику.

    Рекомендации по выполнению:

  • Встаньте в дверной проем. Руку нужно поднять так, чтобы она находилась в параллельном отношении к полу;
  • Рука сгибается в локте, чтобы пальцы указывали на поверхность потолка;
  • Рука помещается на область дверного косяка;
  • После стоит медленно наклониться к поднятой руки, в это время нужно надавить на косяк и задержаться на 10 секунд;
  • Расслабьте немного давление и снова руку прижмите к косяку;
  • В это время нужно сделать выпады ногами, грудь должна выдвигаться вперед за дверной проем. Удерживайте 10 секунд;
  • Растяжку с каждой стороны стоит повторить по 2-3 раза.
  • Данные упражнения рекомендуется включать в ежедневную гимнастику для устранения сутулости. Уже через несколько недель ваша осанка станет стройной, сутулость станет незаметной, а со временем она полностью исчезнет. И главное не нужно будет прибегать к более радикальным и опасным методам лечения.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *