Похудение в области ног и бедер: выбор лучших упражнений | BEAUTY BLOG

Похудение в области ног и бедер: выбор лучших упражнений

Похудение в области ног и бедер: выбор лучших упражнений

Чтобы похудение было полноценным и быстрым стоит не только соблюдать диеты или правильное питание, также нужно выполнять физические упражнения. Многие женщины знают, что к проблемным зонам относятся ноги и бедра, именно на них должен делаться основной упор. И для этого нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал или на фитнес, все можно сделать в домашних условиях.  Просто подберите простые и эффективные тренировки и выполняйте их каждый день.

Приседания являются простыми упражнениями, которые оказывают комплексное воздействие на мышцы ног, бедер, ягодиц. Кроме этого, они подтягивают живот, устраняют некрасивый целлюлит на проблемных участках.

Выполнять их нужно в соответствии со следующей инструкцией:

  • Первым делом нужно встать прямо.
  • Если дома есть гантели, то их можно взять в руки. Правда, данные изделия могут быть не у каждого, их можно заменить обычными литровыми бутылками с водой.
  • Ноги расставляем на ширину плеч, а руки с гантелями находятся по бокам бедер.
  • Спина должна удерживаться в прямом положении, а плечи расправляются.
  • Вдыхаем и приседаем. На выдохе нужно подняться.
  • Данное упражнение нужно выполнить по 10 раз в три подхода.
  • Боковые выпады

    Боковые выпады хорошо прорабатывают мышцы ног и бедер. Они подтягивают проблемные зоны, сжигают жировые отложения и улучшают внешний вид тела. Делайте их каждый день и уже через неделю вы сможете заметить положительные изменения.

    Похудение в области ног и бедер: выбор лучших упражнений

    Выполняются боковые выпады просто:

  • Руки стоит завести за спину, ладони сжимаются в замок, а спина в это время должна находиться в прямом положении.
  • На вдохе выполняется шаг в правую сторону, тазовая область отводится в сторону.
  • Далее нужно опуститься в боковой выпад.
  • Не стоит задерживаться в нижней точке, на выдохе требуется принять исходное состояние.
  • После движение повторяется в левую сторону.
  • Выполнить стоит около 10 движений в три подхода.
  • Для повышения эффективности и утяжеления в руку можно взять гантель, ее стоит поднять к области груди.
  • Приседание «Плие»

    Это очень эффективное упражнение, действие которого направлено на проработку внутренней области бедер, а также ног, ягодиц. Именно данные зоны нуждаются в нагрузке, которая редко оказывается в повседневной жизни. Если регулярно выполнять данную тренировку, то уже через короткий промежуток времени можно существенно улучшить проблемные области и избавиться от лишнего веса.

    Как нужно делать это упражнение:

  • Принимаем прямую стойку, ноги расставляются на ширине плеч, а руки находятся в параллельном отношении к полу.
  • Для повышения эффективности тренировки в руки можно взять какой-нибудь груз – гантель, бутылку с водой.
  • Приседание должно выполняться не полностью, колени не должны выходить за носочки.
  • Темп должен быть медленным, а дыхание свободным.
  • Похудение в области ног и бедер: выбор лучших упражнений

    За раз следует сделать 10 упражнений. Всего делается три подхода, это оптимальное количество для комплексной проработки проблемных зон. Постепенно нужно увеличить число упражнений за раз до 20.

    Подъем ног лежа

    В ежедневную тренировку можно включить простое, но действенное упражнение – подъем ног лежа. Оно оказывает всестороннее действие – подтягивает мышцы, прорабатывает ноги, бедра, ягодицы и укрепляет пресс живота.

    Особенности выполнения:

  • Для начала стоит лечь на правый бок, а правая рука ставится локтевой областью в пол.
  • Левая рука размещается перед собой, это нужно для поддержания равновесия.
  • При вдыхании левую ногу стоит приподнять на 50-60 см.
  • При вдохе нога опускается.
  • Во время выполнения этого упражнения колено должно находиться в прямом положении, а стопа должна быть расслабленной.
  • На одной стороне следует выполнить 20 движений.
  • Затем стоит перевернуться на другой бок и выполнить тоже самое 20 раз.
  • Упражнение «Стульчик»

    Популярная тренировка, которая оказывает воздействие на все мышцы. Особенно хорошо она влияет на проблемные зоны – ноги, бедра, ягодицы, живот. Если регулярно выполнять упражнение, то можно будет быстро подтянуть мышцы, избавиться от лишнего веса и существенно улучшить внешний вид тела.

    Похудение в области ног и бедер: выбор лучших упражнений

    Выполняется упражнение следующим образом:

  • Для начала стоит встать спиной к ровной стене.
  • От стены стоит отступить на половину шага и затем можно приступать к упражнению.
  • Начинаем тихонько опускаться, как будто вы хотите сесть на стул.
  • На тазобедренных и коленных суставах стоит повторить изгиб стула.
  • Удерживать эту позу нужно в течение половины минуты.
  • После нужно подняться и снять напряжение. Для этого проводятся потряхивания ногами и руками.
  • Упражнение можно повторить еще 3-5 раз.
  • Ягодичный мостик

    В комплекс домашней тренировки на проработку области бедер и ног стоит включить полезное упражнение – ягодичный мостик. Оно направлено именно на проработку бедер, ног и ягодиц. Лучше выполнять его ежедневно, если вы хотите быстро улучшить внешний вид тела и скинуть лишние килограммы.

    Делается упражнение так:

  • Для начала стоит лечь на спину, а ноги сгибаются в коленях, упор должен быть удобным.
  • При выдыхании тазовая область приподнимается вверх, ягодицы должны быть напряженными.
  • В верхней точке ягодицы стоит усиленно сжать и удержать на некоторое время.
  • После нужно опуститься, но не до конца.
  • Далее следует резко приподняться и снова зафиксировать таз в этом положении.
  • За раз выполняется 10 движений, всего делается три подхода.
  • Все вышеперечисленные упражнения смогут быстро и без проблем улучшить внешний вид тела и подтянуть проблемные зоны. Выполнять их стоит каждый день, желательно в утреннее время. На начальном этапе не стоит слишком перегружать себя, лучше начинать с минимального количества движений, постепенно их увеличивая с каждым днем.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *