Польза скандинавской ходьбы для организма | BEAUTY BLOG

Польза скандинавской ходьбы для организма

Польза скандинавской ходьбы для организма

Скандинавская ходьба – популярная методика, которая применяется для оздоровления организма, похудения и улучшения внешнего вида. Это оригинальный вариант фитнеса, который применяется во всем мире. Во время тренировки требуется энергично ходить с обычными палками, при усиленных движениях прорабатываются все мышцы тела. Все это благотворно отражается на работе внутренних органов, улучшается деятельность сердца, приходят в норму показатели давления и устраняются лишние килограммы. И это еще не все положительные стороны скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба – отдельный вид спорта во время которого используются палки. Во время тренировки должна соблюдаться определенная постановка ходьбы, чтобы были задействованы все участки тела. Многие врачи советуют выполнять это упражнение каждый день, и уже примерно через месяц можно будет заметить существенные улучшения.

Тренировка скандинавская ходьба обладает следующими положительными свойствами:

  • Благодаря применению палок снижается нагрузка на суставы, колени. А вот по время обычного бега многие отмечают сильную боль в ногах, мышцах, при выполнении данного упражнения ничего такого не возникает;
  • Оказывает укрепляющее воздействие на осанку и опорно-двигательный аппарат;
  • Положительно воздействует на кровообращение, стимулирует обменные процессы;
  • Приводит в норму ритм биения сердца, показатели артериального давления;
  • За счет усиления метаболизма скандинавская ходьба оказывает жиросжигающее воздействие. Именно это приводит к стремительному снижению лишнего веса, сжиганию жировых отложений в проблемных зонах;
  • Польза скандинавской ходьбы для организма

  • При выполнении активной тренировки происходит усиленное подтягивание мышечной ткани, она становится более упругой, уходят складки на животе, улучшается форма бедер, исчезает целлюлит;
  • Тренировки приводят к устранению солевых отложений в суставах. Это связано с тем, что во время выполнения тренировки происходит проработка всех частей тела, именно это и вызывает медленное, но полное рассасывание всех солей, которые вызывают разрушение суставной и хрящевой ткани;
  • Оказывает благотворное воздействие на настроение, избавляет от депрессии, нервоза, устраняет переутомление, стрессы.
  • Многие врачи советую выполнять скандинавскую ходьбу после инсульта. Тренировка восстанавливает равновесие, положительно отражается на координации движений. Она устраняет нарушенную двигательную деятельность, которая часто наблюдается после паралича во время инсульта.

    Особенности проведения

    Скандинавская ходьба с палками – полезная методика, которая оказывает комплексное воздействие на здоровье. Но все же ее требуется правильно выполнять, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем. Если движения будут слишком интенсивными и быстрыми, то можно серьезно навредить своему организму.

    Польза скандинавской ходьбы для организма

    Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут избежать негативных последствий:

  • Важно грамотно выбрать палки, они должны быть удобными, подходить под рост;
  • После стоит выбрать одежду и обувь. Все вещи должны быть удобными, они не должны доставлять дискомфорт. Желательно для этих целей приобрести кроссовки, они не должны жать, натирать. Предпочтение стоит отдавать качественной обуви, даже если она стоит дорого, на ней экономить не стоит. Она будет амортизировать движения, комфортно сидеть на ноге;
  • Перед тем как приступать к тренировкам стоит оценить самочувствие. Если вы ощущаете дискомфорт, слабость, если болит горло, беспокоит кашель, переутомление, усталость, то лучше отказаться от выполнения упражнения. Лучше восстановиться и подлечиться, иначе во время тренировки состояние может существенно ухудшиться;
  • Пожилые люди, а также пациенты с проблемами сердца, сосудами должны выполнять ходьбу медленно. Продолжительность прогулок должна увеличиваться постепенно;
  • Не стоит отменять тренировки из-за плохого настроения, домашних дел. Здоровье должно стоять на первом месте. По этой причине вы обязательно должны каждый день отводить около часа на выполнение простой и полезной методики ходьбы.
  • Польза скандинавской ходьбы для организма

    Как проводится ходьба

    Первая фаза тренировки опорная, а вторая – противовес. Именно это лежит в основе правильной ходьбы. При ее выполнении обязательно должен соблюдаться особый перекат ступни – движение должно начинаться от пятки, а затем стопа опускается до кончиков пальцев.

    При выполнении должны соблюдаться основные правила тренировки:

  • Первым делом ногу стоит поставить на область пяточной кости, а после с тыльной поверхностью соприкасается тыльная часть пятки, в конце – кончики пальцев. В результате стоит выполнить перекатное движение ступней;
  • Как только ступня соприкоснется с поверхностью, эта нога станет опорной. После производится перенос второй ноги;
  • Во время этого кисть руки должна отводиться назад. После толчка она должна открываться, это предотвратит травмирование лучезапястного сустава;
  • Важно правильно подобрать палки, они предотвратят сгибание позвоночника во время движения. При выполнении упражнения спина должна быть в прямом состоянии;
  • На два шага выполняется вдох, а на следующие два – выдох. Вдыхать стоит через нос, выдыхать – через рот.
  • Важно соблюдать основные правила тренировки, от них зависит эффективность и польза упражнений. Скандинавская ходьба сможет всего за несколько недель восстановить здоровье, улучшить внешний вид и избавить от серьезных проблем. Главное нужно выполнять упражнение регулярно и не забывать про рекомендации.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *