Сушка для девушки: полезные советы и меню на один день | BEAUTY BLOG

Сушка для девушки: полезные советы и меню на один день

Сушка для девушки: полезные советы и меню на один день

Создать рельефное тело можно с помощью тренировок и правильного питания, но для того, чтобы рельеф был выделен особенно сильно, например, перед соревнованиями выполняется сушка. Процедура не сложная, но требующая соблюдения определенных правил.

Организм женщины существенно отличается от мужского и в первую очередь объясняется это гормонами. Они регулируют количество подкожной жировой клетчатки, поэтому сбросить вес женщинами особенно сложно. При похудении следует учесть следующие факторы:

  • В первую очередь следует понять, что для нормальной работы женского организма индекс подкожно жировой клетчатки не должен быть ниже 11-13%. Рельефное тело можно добиться при индексе 14-20%. А вот индекс выше 32% указывает на ожирение.
  • Следующий важный фактор — это скорость потери веса. Здесь главное не перестараться. В норме снижать вес можно в пределах 0,2 кг жировой ткани в сутки.
  • Третий фактор – это противопоказания. Нельзя выполнять сушку во время беременности, при грудном вскармливании, при сахарном диабете, патологиях почек и поджелудочной железы.
  • Сушка для девушки: полезные советы и меню на один день

    Особенности питания при сушке

    Сушка подразумевает более жесткое ограничение питания. Это негативно сказывается на эмоциональном состоянии женщины.

    Важно: при сушке у женщин рацион должен включать меньше углеводов, чем у мужчин.

    Нельзя полностью исключать быстрые углеводы. Они должны составлять 20-30% от всего рациона. Примерно это составляет 2 грамма на килограмм веса. При выборе соотношения БЖУ важно учесть особенности строения тела.

    Немаловажное значение имеет и выход из сушки. Во время проведения сушки организм лишен большого количества важных элементов, поэтому резкий возврат к привычному рациону может негативно сказаться на состоянии здоровья.  Кроме того организм может начать экстренно накапливать запасы, подготавливаясь к следующему стрессу в виде сушки.

    Поэтому увеличивать количество калорий и углеводов следует постепенно. А вот дробное питание должно стать привычкой. В противном случае организм старается сделать запасы, за счет чего будет расти вес и избавиться от этих стрессовых запасов будет крайне сложно.

    Сушка для девушки: полезные советы и меню на один день

    Теперь рассмотрим, какие же продукты можно включать в меню при сушке:

  • Мясо индейки, курицы, телятины, ягненка, кролика.
  • Рыба как морская, так и речная.
  • Творог, молоко, йогурты и кефир.
  • Сыры.
  • Морепродукты
  • Яичный белок.
  • Овощи, исключая бобовые и картофель.
  • К продуктам, которые можно есть в ограниченном количестве, относятся макароны, картофель в любом виде, крупы, сухофрукты, ягоды, фрукты, желток, бобовые, цельно зерновой хлеб.

    А вот от белого хлеба, мучных изделий, макарон высшего сорта, консервов, колбас, копченостей, сладостей и плавленного сыра придется отказаться.

    План питания

    Приведенный план питания рассчитан на 80 килограмм веса. Если он больше или меньше указанных норм, следует пересчитать под индивидуальные параметры.

  • 1 прием пищи. Творог 200 г, 2 фрукта по выбору или 100 грамм творога и 5 белков от яиц.
  • 2 прием пищи. Куриная грудка 200 г, салат из овощей свежих, рис  50 г или белая рыба 150 г и рис 100 г, овощи  100 г.
  • 3 прием пищи. 100 г мяса кролика, 5 яиц, 2 картофелины (отварных) или отварная рыба 100 г и томат одна штука.
  • 4 прием пищи. Индейка 150 г и 100 г гречки или 100 г йогурта, грейпфрут и 8 белков от яиц.
  • 5 прием пищи курица 100 г и 1 стакана сока свежевыжатого или 150 г рыбы и салат из свежих овощей.
  • 6 прием пищи. Телятина 100 г и зелень или фруктовый салат
  • Сушка для девушки: полезные советы и меню на один день

    Это примерное меню, но на его основе можно создать массу разнообразных блюд, полезных для здоровья и обеспечивающих необходимую норму организму.

    Соблюдать указанное меню следует в течение одного месяца. Если в течение этого времени возникает слабость, резко меняется настроение, значит организм испытывает резкую нехватку важных элементов.

    Не стоит забывать и про полезные добавки. Особенно важно употреблять полиненасыщенные жирные кислоты. Самый просто вариант – это рыбий жир. Его можно приобрести как в чистом виде, так и с добавками, исходя из потребностей своего организма.

    Во время сушки продолжаются усиленные тренировки по заранее разработанному плану. Если рацион рассчитан верно и все продукты подобраны правильно, то организм не будет испытывать недостатки питательных веществ и тренировки не будут вызывать упадка сил.

    Проводить сушку дольше не рекомендуется, так как это опасно для организма. По этой причине данная методика используется перед важными соревнованиями или событиями. В остальное время питание должно осуществляться по иному плану.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *