Ужин для тех, кто не хочет терять мышечную массу | BEAUTY BLOG

Ужин для тех, кто не хочет терять мышечную массу

Ужин для тех, кто не хочет терять мышечную массу

запеканка

Ужин при похудении имеет главное значение, многие считают, что он должен быть легким и низкокалорийным. И это обосновано, перед сном не стоит слишком сильно перегружать желудок, в нем не должно быть сильной тяжести и дискомфорта. Но иногда доходит до абсурдности, некоторые полностью отказываются от этого приема пищи, думая, что так они смогут быстро скинуть вес. Но это не так, ничего кроме гастрита, язвы и других проблем с органами пищеварения не принесет.

А если вы еще занимаетесь тренировками и хотите нарастить мышечную массу, то ужин с повышенным содержанием белка будет просто необходимым условием. По этой причине мы рекомендуем рассмотреть варианты белковой вечерней трапезы для наращивания мышц.

Ароматная рыба нежирного вида с полезными овощами будет отличным вариантом для легкого и белкового ужина. Это блюдо положительно отразится на внешнем виде и точно не вызовет набор лишнего веса.

Делается это угощение просто:

  • Ломтик рыбы весом 200-250 грамм нужно очистить от костей;
  • Далее его следует нарезать на небольшие кусочки и поместить в фольгу;
  • После можно нарезать морковь, кабачок на кубики и дополнить ими рыбку;
  • Лук нарезается кольцами и выкладывается сверху овощей;
  • Дополняется свежим укропом с петрушкой и присыпается приправами без соли;
  • Слегка поливается оливковым маслом и заворачивается плотно в фольгу;
  • Выпекать следует при 180 градусах в течение 30 минут.
  • Ужин для тех, кто не хочет терять мышечную массу

    Тушеная курица и свежий салат

    Для белкового ужина рекомендуется использовать куриную грудку. Она имеет высокое содержание белка, который сможет быстро нарастить мышцы, и не будет откладываться в виде жира. Грудку рекомендуется тушить, но также ее можно запечь в духовке.

    Приготовление вкусного ужина простое:

  • Кусочек курицы на 200 грамм стоит нарезать на небольшие ломтики;
  • Далее сковорода слегка смазывается оливковым маслом и прогревается;
  • На нее выкладываются кусочки мяса и обжариваются в течение 5 минут;
  • Их можно приправить пряными травами;
  • Тем временем стоит сделать соус из свежих томатов в блендере;
  • Далее кусочки заливаются томатом и оставляются тушиться;
  • После стоит сделать белковый салат со свежими овощами – огурцы нарезаются на кружочки, они дополняются творогом и нежирным сыром, все заправляется оливковым маслом;
  • Тушить мясо нужно в течение 20-25 минут. Подавать его следует с салатом.
  • Каша с индейкой

    Если вы решили набрать мышечную массу, то обязательно на ужин должны время от времени делать белковую кашу булгур с индейкой, тыквой, томатной пастой и соевым соусом. Она имеет в составе почти 39 грамм белков, которые смогут улучшить внешний вид тела, подтянуть мышцы и устранят жировые отложения в проблемных местах.

    Ужин для тех, кто не хочет терять мышечную массу

    Приготовление каши простое:

  • Для блюда потребуется 200 грамм индейки без кожицы, она нарезается на небольшие кубики;
  • Далее мясо выкладывается в миску, заливается соевым соусом с водой в пропорции 1:2 и оставляется на 10 минут;
  • Тыкву нужно протереть на терке, 100 грамм будет достаточно;
  • Кусочки мяса стоит прожарить на сковороде с антипригарным покрытием, мало не добавляется. Жарить нужно в течение 10 минут;
  • После выкладывается протертая тыква и перемешивается;
  • Добавляется булгур и заливается томатной пастой (25 грамм), она разбавляется водой;
  • Тушить кашу следует в течение 10-15 минут.
  • Салат с морепродуктами

    Салат с морскими продуктами выходит вкусным, освежающим и сытным. Он прекрасно подходит для вечерней трапезы, особенно, если вы сидите на белковой диете и хотите нарастить мышечную массу.

    Для его приготовления потребуются следующие компоненты:

  • 100 грамм форели в запеченном виде;
  • 100 грамм морских продуктов – подойдут креветки, кальмары, осьминог;
  • Микс из листьев салата;
  • Несколько небольших помидоров;
  • Один огурец;
  • Оливки или маслины;
  • 2-3 очищенного грецкого ореха;
  • Семена кунжута;
  • Сок лимона;
  • Соевый соус.
  • Первым делом стоит отварить морские продукты. Вода прогревается до кипения, а после в нее помещаются морепродукты, варить их стоит в течение 5-7 минут. Далее вынимаются и остужаются. Тем временем рыба нарезается кубиками и выкладывается в миску.

    Ужин для тех, кто не хочет терять мышечную массу

    Морские продукты режем в произвольном порядке. Томаты и огурец разрезаются на дольки и выкладываются к остальным компонентам в миску. Листья салата можно порвать на кусочки. Дополняется молотыми орехами, кунжутом, оливками и поливается соком лимона и соевым соусом.

    Творожная запеканка

    Если вы любите десерты, то запеканка из творога будет прекрасным вариантом. Она прекрасно сочетается с зеленым чаем или натуральным соком. Также ее можно дополнить кефиром или йогуртом.

    Приготовление достаточно простое:

  • В миску стоит поместить 500 грамм творога;
  • Далее разбивается два яйца, отделяются желтки и выкладываются в творог;
  • Засыпается горсть сухофруктов;
  • В отдельной чашке нужно взбить белки с небольшим количеством сахара, а после смесь выливается в творожную смесь;
  • Затем все тщательно перемешивается до однородности;
  • На форму выстилается пергаментная бумага и на нее выкладывается творожная масса, хорошо разравнивается;
  • Духовка прогревается до 200 градусов, выпекать следует в течение 20 минут.
  • Белковые варианты ужина можно смело использовать для похудения. Они отлично насытят, не вызовут тяжести в желудке и положительно отразятся на внешнем виде. Но если вы хотите быстро нарастить мышцы, то не стоит забывать про ежедневные тренировки.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *