Утренняя разминка для мужчины после 40 лет | BEAUTY BLOG

Утренняя разминка для мужчины после 40 лет

Утренняя разминка для мужчины после 40 лет

Именно после 40 лет организм начинает активно стареть. Происходят необратимые изменения. Физическая активность важна как для женщин, так и для мужчин. Это единственный способ поддерживать свое здоровье на должном уровне. Спорт поможет в разы замедлить старение и предотвратить развитие многих заболеваний. Это большой вклад в собственное здоровье. Главное – ответственно подходить к тренировкам и заниматься спортом регулярно.

Перед началом тренировок нужно разобраться, что именно происходит в организме по достижению 40 лет. Это поможет правильно подойти к нагрузке и не навредить себе. Именно после 40 лет у мужчины снижается выработка мужских гормонов. В меньшем количестве в теле синтезируется тестостерон и гормон роста.

Снижение мужских гормонов влечет за собой и другие проблемы со здоровьем. Обостряются все имеющиеся болезни. Половое влечение снижается. Ухудшается качество жизни мужчины.

Перед началом тренировок нужно учитывать, что в мужском организме замедлен метаболизм и ухудшено кровообращение. Дополнительно именно после 40 лет снижается выносливость и ощущается изнашиваемость связок и суставов. Именно эти характеристики ухудшают эффективность тренировок.

После 40 лет тренировка должны быть эффективной, но при этом щадящей. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить собственному организму.

Утренняя разминка для мужчины после 40 лет

Тренировки должны быть поэтапными. Нельзя заниматься спортом при ухудшенном самочувствии. В таком случае лучше сделать выходной и возобновить тренировки на следующий день.

Полезные советы по началу тренировок после 40 лет

Мужчина после 40 лет должен быть последовательным. Тренировка должна быть направлена на устранение имеющихся проблем. Тренировочный процесс должен выглядеть следующим образом:

  1. До 1,5 месяца. С первого дня до 1,5 месяца тренировки должны быть направлены на восстановление кровотока. Первые тренировки должны быть объемными и задействовать пампинг. Рекомендуемое количество повторений упражнений – до 20 раз, но с задействованием небольшого веса. Отдых же между подходами должен быть минимальным. Основная цель тренировок – запуск собственного кровотока. Работать в отказ нет смысла.
  2. После 1,5 месяца. Нужно начать постепенно повышать рабочий вес. Тренер поможет рассчитать его правильно. Организм должен быстро освоиться и привыкнуть к подобным экспериментам. Таким образом нормально заработает сердце и вся кровеносная система. Вес отягощения должен составлять 50-70% от одноповторного максимума. Количество сетов в упражнениях должно уменьшиться до 10 раз. Категорически запрещено пренебрегать отдыхом. Но при этом нельзя отводить на восстановление слишком много времени.

Утренняя разминка для мужчины после 40 лет

Такой подход к тренировке поможет не только улучшить свой внешний вид, но и восстановить нормальную работу собственного организма. Дополнительно активизируется выработка мужских гормонов. Благодаря этому в разы улучшится самочувствие.

Важно после 40 лет обязательно включать в тренировочный процесс кардионагрузки различных видов. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему. Первостепенными должны быть низкоинтенсивные кардионагрузки.

Для начала достаточно посещать зал 2-3 раза в неделю. Постепенно нагрузки можно повышать. Однако нельзя посещать тренажерный зал больше 4 раз в неделю. Это максимальный показатель. Для лучшего восстановления нужно избегать стрессовые ситуации. Дополнительно нельзя забывать о правильном питании. Это еще один помощник в восстановлении уровня мужских гормонов.

Правильный подход к тренировкам обеспечит мужчину крепким здоровьем.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *