Завтраки для желающих снизить вес | BEAUTY BLOG

Завтраки для желающих снизить вес

Завтраки для желающих снизить вес

Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно от него напрямую зависит суточное количество энергии у человека. Если он не позавтракал, то скорее всего будет ощущать слабость и подавленность на протяжении всего дня. Первый прием пищи должен быть сытным и полезным. Правильный завтрак может даже помочь похудеть и улучшить настроение. Главное – не отказываться от первого приема пищи.

Часто люди отказываются от завтрака из-за недостатка времени или считая, что он негативно скажется на фигуре. Такое решение ошибочно. Пропуская завтрак, человек не получает нужное количество питательных веществ. Их дефицит будет довольно трудно восполнить в течение дня.

Именно первый прием пищи заряжает человека энергией на целый день. Если завтрак был легким и питательным, то повышается трудоспособность и улучшается настроение. После сна организм испытывает недостаток белков и углеводов, который нужно восполнить.

Правильный завтрак улучшает концентрацию внимания. Не секрет, что голодный человек ни о чем не может думать кроме еды. Отказавшись от завтрака вряд ли получится сконцентрироваться на работе.

Именно завтрак должен включать 20-35% калорий от суточной нормы. Первый прием пищи должен состояться через 2 часа после пробуждения.

Правильный завтрак – кладезь питательных веществ. Он насыщает организм кальцием, железом, белком, клетчаткой. Доказано, что человек, пропускающий завтрак, имеет повышенный риск развития сахарного диабета. Люди, которые не пренебрегают первым приемом пищи, также реже сталкиваются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Завтраки для желающих снизить вес

Желание снизить вес – одна из частых причин, по которой люди отказываются от завтрака. Однако диетологи доказали, что такое решение дает обратный эффект. Если вы регулярно отказываетесь от завтрака, то похудеть будет в разы тяжелее, а положительный результат будет сохранить практически невозможно.

Завтрак помогает предотвратить переедание в течение суток. Люди, не пропускающие первый прием пищи, реже сталкиваются с избыточной массой тела. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Благодаря завтраку можно сделать день в разы продуктивнее. Он восстанавливает энергетический баланс. Первый прием пищи улучшает работоспособность мозга. У детей завтрак улучшает успеваемость и поведение.

Самым лучшим временем для приема пищи считается период с 6 до 9 часов утра. Именно в это время организм лучше усваивает поступившие продукты. Перед завтраком нужно принять душ и сделать легкую зарядку. Только после этого можно приступить к употреблению пищи.

Каким должен быть завтрак: варианты полезных завтраков на неделю

Завтрак должен быть питательным. Он не должен включать вредные продукты. Правильный завтрак поможет не только улучшить самочувствие, но и снизить вес.

Завтраки для желающих снизить вес

Можно включить в свой рацион следующие варианты полезных завтраков для похудения и улучшения самочувствия:

  1. Омлет с творогом и овощами. Для приготовления яйца взбивают с небольшим количеством молока, овсяной мукой, специями. Половину смеси выливают на разогретую сковороду. Сверху выкладывают нарезанные овощи и зелень и заливают оставшимся количеством яичной смеси.
  2. Диетические бутерброды. Это быстрая в приготовлении, но полезная закуска. Лучшие варианты – цельнозерновой хлеб с кусочком брынзы и ломтиками помидора. Еще один отличный вариант диетического бутерброда – кусочек ржаного хлеба с ¼ авокадо и отварным яйцом.
  3. Низкокалорийная шаурма. Любителям шаурмы необязательно отказываться от любимого блюда. При похудении главное сделать его полезным. Для приготовления диетической шаурмы нужно использовать цельнозерновой лаваш. В качестве начинки подойдет отварная грудка, свежий огурец, капуста, помидоры. Для заправки подойдет натуральный йогурт.
  4. Черничный коктейль. 250 г овсянки измельчают с 4 ст.л. черники при помощи блендера. Полученную массу отправляют в 150 г кефира или йогурта. В коктейль можно по вкусу добавить корицу или ванилин.

Завтраки для желающих снизить вес

  1. Питательная овсянка. Для приготовления такого питательного завтрака смешивают овсянку с яблоками, грецкими орехами и горстью изюма. Полученная каша насытит энергией на целый день. Человек долгое время не будет испытывать ощущение голода.
  2. Овощной салат. Овощи – прекрасный источник клетчатки. Такой завтрак сытный и полезный. Важно использовать только свежие овощи. При желании готовое блюдо заправляют небольшим количеством оливкового масла или натуральным йогуртом.
  3. Гречневая каша с йогуртом. Стандартно используется молоко, но важно знать, что такой продукт плохо переваривается взрослым организмом. Именно поэтому лучше использовать натуральный йогурт.

Все эти завтраки полностью полезны. Они практически полностью усвоятся организмом и не приведут к набору веса.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *