5 верных способов победить бессонницу | BEAUTY BLOG

5 верных способов победить бессонницу

5 верных способов победить бессонницу

Стрессы, ссоры и перенапряжение на работе часто становятся причиной нарушения сна. При хронической бессоннице преследует ощущение постоянной усталости, человек становится невнимательным и раздражительным. Обостряются хронические заболевания, снижается концентрация внимания. Для устранения можно использовать 5 простых и безопасных способов без медикаментов.

5 верных способов победить бессонницу

В подавляющем большинстве случаев нарушение сна возникает при нервном перенапряжении. Таким способом головной мозг может реагировать на смену климатического пояса, злоупотребление спиртным или кофеином, смену рабочего графика. Пытаясь заснуть, человек невольно перебирает в голове прожитый день, ворочается, с трудом засыпая под утро.

Важно!

Диагноз «инсомния» (бессонница) ставится пациентам, если он сталкивается с проблемой 3−4 раза в неделю. При длительном нарушении сна (свыше 3 месяцев) необходима помощь терапевта или врача-сомнолога.

Существует несколько основных причин хронической бессонницы:

  • стрессовое состояние, депрессия, переутомление;
  • возрастные изменения у пациентов старшего возраста;
  • заболевания эндокринной и нервной системы.
  • Проблема чаще возникает при малоподвижном образе жизни, недостатке некоторых витаминов и минералов, осенней хандре.

    Простые способы победить бессонницу

    5 верных способов победить бессонницу

    При нарушении сна не спешите пользоваться медикаментозными методами: побочное действие от многих препаратов может привести к осложнениям и привыканию к снотворным препаратам. Лучшие способы справиться с бессонницей без помощи врача:

    1. Устранить основную причину, которая мешает полноценно отдыхать: научиться бороться со стрессом, спокойно решать проблемы на работе и в семье. Тревогу и беспокойство помогает снять теплая ванна, расслабляющий массаж, прогулки перед сном на свежем воздухе.
    2. Выработать режим отдыха. Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно время. Это помогает наладить биологический ритм и стимулирует выработку гормона сна.
    3. Скорректировать питание. Не рекомендуется принимать жирную, жареную и соленую пищу за несколько часов до сна. Легкий ужин из овощей, белка и кисломолочных продуктов улучшит пищеварение, насытит кальцием, магнием, калием и другими витаминами.
    4. Повысить активность. Занятия спортом, пробежки и прогулки в быстром темпе повышают обменные процессы, устраняют кислородное голодание и выводят токсины. Приятная усталость после бассейна и спортивного зала заметно улучшает сон.
    5. Создать атмосферу для отдыха. Лучшая температура для засыпания – от 18 °С. Необходимо подобрать качественное постельное белье из натуральных материалов и плотные шторы, устраняющие уличный свет.

    5 верных способов победить бессонницу

    Для легкого и быстрого засыпания не следует смотреть телевизор или использовать гаджеты перед сном. Настроиться на отдых и снять напряжение помогает хорошая книга, расслабляющая музыка и ароматерапия.

    Важно!

    Алкоголь в небольших дозах расслабляет мышцы, провоцируя сонливость. Но такое «лекарство» приводит к опасной зависимости: постепенно приходится повышать дозу и крепость, чтобы уснуть.

    5 верных способов победить бессонницу

    Не любите считать овец? Концентрируйтесь на вдохе и выдохе, стрелке будильника: одинаковые звуки или движения отвлекают от тревожных мыслей и заставляют мозг настроиться на правильный биологический ритм.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *