7 продуктов, которые помогут пережить осеннюю хандру | BEAUTY BLOG

7 продуктов, которые помогут пережить осеннюю хандру

7 продуктов, которые помогут пережить осеннюю хандру

Лето позади, а так хочется еще теплых деньков и больше солнца. Осенью начинается хандра, в ожидании зимы и холодов настроение меняется. Есть продукты, которые помогают улучшить душевное состояние, избавляют от грусти и апатии.

Фрукты содержат полезные микроэлементы и витамины. Банан богат аминокислотами, сладкий фрукт считается антидепрессантом. Он содержит серотонин (гормон счастья) и алкалоид харман, вызывающий эйфорию.

Авокадо прекрасно борется с депрессией. Фрукт содержит белок – источник триптофана. При недостатке элемента появляется апатия, отечность, слабость. Полезны при хандре и цитрусовые, хурма, абрикосы.

Совет! По утрам можно делать фруктовое смузи, это улучшает настроение и самочувствие

Морепродукты

Японские ученые выяснили, что люди, которые постоянно едят морепродукты и рыбу, реже подвержены депрессиям. Жирные сорта рыбы, а также кальмары, креветки, мидии, устрицы содержат аминокислоты омега-3, действующие как антидепрессанты.

В морских продуктах большое количество витамина В12, участвующего в выработке серотонина. При регулярном употреблении рыбы восстанавливается сон, аппетит, память.

Каши

7 продуктов, которые помогут пережить осеннюю хандру

Зерновые – источник глюкозы и витамина В, который благотворно влияет на работу нервной системы. Гречка, рис, овсянка, пшено и перловка полезны утром на завтрак: они повышают уровень жизненной энергии на весь день.

Особенно полезна по утрам овсянка. В ее состав входит селен, полезный для поднятия духа. Овсяная каша стабилизирует уровень глюкозы в крови, улучшается настроение.

Горький перец

Перестать хандрить поможет блюдо, приправленное перцем чили. На горький и острый вкус мозг реагирует выработкой эндорфинов – гормонов счастья. Они помогают снять или уменьшить боль. Витамин С в перце борется с простудой и укрепляет иммунитет.

Согревающий эффект после употребления горького продукта способствует крепкому сну. Если перец высушить и помолоть самостоятельно, его свойства будут сильнее, чем у специй из магазина.

Сыр

7 продуктов, которые помогут пережить осеннюю хандру

Осенью нередко настигает забывчивость, не получается сосредоточиться на нужных моментах. Бутерброд с сыром на завтрак улучшает память, снимает хандру и стресс. В твердых видах сыра содержатся аминокислоты, способствующие выработке эндорфинов. А кальций стимулирует умственную работу мозга.

Совет! В день рекомендуют съедать не более 40 г сыра, так как продукт весьма калорийный.

Орехи и семечки

Орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, улучшающую мозговую деятельность. Вещество снижает чувство беспокойства, тревожности. В арахисе, фундуке, грецких орешках, семечках имеется магний, он участвует в выработке серотонина.

Грецкие орехи, содержащие в себе жирные кислоты, способны снижать уровень холестерина, при этом уменьшается и психологическое напряжение у человека. Употребление орехов придает уверенность в собственных силах.

Черный шоколад

7 продуктов, которые помогут пережить осеннюю хандру

В какао-бобах находится достаточно магния и триптофана, помогающих производить серотонин и дофамин. Также в какао содержится фенилэтиламин, вырабатывающий эндорфины. Если стало грустно, достаточно съесть кусочек темного шоколада.

Из какао-порошка можно сделать питательный напиток, который помогает справиться с осенней депрессией. Не следует при хандре пить алкоголь, кушать жирное мясо, копчености. Сладости и выпечку лучше заменить медом, сухофруктами.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *