Белковые салаты для сушки тела: интересные рецепты | BEAUTY BLOG

Белковые салаты для сушки тела: интересные рецепты

Белковые салаты для сушки тела: интересные рецепты

К сушке тела часто прибегают многие женщины и мужчины, чтобы улучшить внешний вид, снизить вес и подтянуть мышечную ткань. Эта методика включает соблюдение диеты и выполнение определенных упражнений. Диетологи советуют с особым вниманием отнестись к составлению питания, оно должно быть направлено на снижение уровня подкожного жира. По этой причине в его составе должен доминировать белок.

Рассматривая полезные и здоровые белковые блюда, стоит остановиться на легких и простых салатах. Они помогут разнообразить рацион, сделают питание вкусным и здоровым. А ниже мы рассмотрим рецепты полезных белковых салатов.

Чтобы белковые салаты помогли похудеть, улучшить внешний вид и подтянуть мышечную ткань для начала стоит рассмотреть принципы питания. Они считаются обязательными, если вы хотите вернуть телу стройность и красоту.

Среди основных принципов питания стоит выделить:

  • Питание должно быть дробным, это ускорит обмен веществ и будет способствовать быстрому сжиганию жира. Кушать лучше небольшими порциями, но часто;
  • Необходимо создать дефицит калорий в организме – тратить калории нужно больше, чем вы их потребляете;
  • Обязательно правильное питание нужно совмещать с физическими тренировками. Их можно выполнять дома или можно записаться в тренажерный зал. Каждое упражнение стоит выполнять по несколько подходов. Упор стоит делать на тренировки с небольшой степенью нагрузки – легкий бег, плавательные процедуры, выполнения упражнения велосипед, прыжки в высоту, прыжки через скакалку, тренировки на беговой дорожке, пробежки на свежем воздухе;
  • В рационе требуется повысить количество белков, а вот углеводы нужно снизить;
  • Необходимо убрать из меню сладости (быстрые углеводы);
  • Должен соблюдаться полноценный питьевой режим. В день необходимо выпивать примерно 2-3 литра воды.
  • Белковые салаты для сушки тела: интересные рецепты

    Рецепты белковых салатов

    Для сушки тела полезно употреблять пищу с высоким содержанием белка. Она оказывает благотворное воздействие на тело, подтягивает мышцы и вызывает сжигание подкожного жира. По этой причине стоит рассмотреть несколько рецептов такого перекуса.

    Витаминный салат

    Для приготовления салата потребуются следующие компоненты:

  • Яйца куриные – 2-3 штуки;
  • Помидоры – 2 штуки;
  • Редиска – 200 грамм;
  • Огурцы свежие – 2 штуки;
  • Листья салата – пучок;
  • Несколько веточек укропа и петрушки;
  • Оливковое и льняное масло по 1 ст.ложки;
  • Соль и перец на свой вкус.
  • После того как все компоненты будут подготовлены, можно приступать к приготовлению.

    Белковые салаты для сушки тела: интересные рецепты

    Весь процесс осуществляется просто:

  • Куриные яйца требуется отварить до крутого состояния. Готовить их рекомендуется в течение 10 минут;
  • Далее яйца опускаются в холодную воду и остужаются;
  • Помидоры промываются и нарезаются кубиками;
  • Огурцы нужно нарезать в виде кружочков или долек;
  • Редиску промываем, удаляем хвостики и шинкуем кружочками;
  • Зелень рубим на мелкие кусочки;
  • Яйца чистим и разрезаем на крупные ломтики;
  • Все компоненты выкладываются в миску, листья салата рвем на кусочки и выкладываем сверху;
  • Посыпаем рубленой зеленью, подсаливаем, перчим и заправляем маслом;
  • Перемешиваем салат и подаем к столу.
  • Салат с курицей и пекинской капустой

    При сушке тела можно в меню включить салат с курицей и пекинской капустой. Он насытит витаминами, ускорит обмен веществ и будет способствовать полноценному похудению.

    Его приготовление выполняется так:

  • Отваривается 2 яйца до крутого состояния, остужаются, очищаются и нарезаются на кубики;
  • Отварное куриное филе требуется разрезать на средние брусочки;
  • Лук порей, укроп, петрушку, сельдерей нужно промыть и порубить на мелкие кусочки;
  • Все компоненты выкладываются в миску;
  • Пекинская капуста шинкуется соломкой и высыпается к остальным ингредиентам;
  • Заправляется оливковым маслом и перемешивается.
  • Белковые салаты для сушки тела: интересные рецепты

    Салат из кальмаров и авокадо

    Для разнообразия в меню можно включить белковый салат с добавлением морских продуктов. Он насытит витаминами, сможет быстро утолить чувство голода и улучшит состояние мышечной ткани.

    Приготовление салата выполняются с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Филе кальмара следует отварить в подсоленной воде в течение 5-7 минут;
  • Далее морской продукт нарезается на небольшие кусочки;
  • Свежий огурец очищается от шкурки и шинкуется в виде тонких кружочков;
  • С авокадо удаляется кожура, вынимается косточка. Плод нужно разрезать на кубики;
  • Все компоненты перемешиваются в миске и заправляются оливковым маслом.
  • Простые и доступные салаты с высоким содержанием белка отлично подойдут для сушки. Они смогут восполнить в организме витамины, микро- и макроэлементы, которые требуются для полноценного функционирования внутренних органов. Но самое главное они ускорят обмен веществ, запустят процесс сжигания подкожного жира и сделают мышечную ткань более упругой и подтянутой.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *