Чтобы похудеть, нужно ускорить свой метаболизм: 4 совета, как это сделать | BEAUTY BLOG

Чтобы похудеть, нужно ускорить свой метаболизм: 4 совета, как это сделать

Чтобы похудеть, нужно ускорить свой метаболизм: 4 совета, как это сделать

Метаболизм зависит от многих факторов. В частности, он быстрее у мужчин, чем у женщин, а с возрастом замедляется вне зависимости от пола.

Чтобы похудеть, нужно ускорить свой метаболизм: 4 совета, как это сделать

Конечно, лишний вес нельзя объяснить только медленным метаболизмом. Если потреблять значительно больше калорий, чем расходовать, вес будет увеличиваться, несмотря на быстрый метаболизм. И все же скорость обмена веществ оказывает существенное влияние на вес. Чем быстрее сжигаются калории, тем меньше их накапливается.

Важно!

Вне зависимости от пола, возраста и генетической предрасположенности скорость обмена веществ можно изменить.

Как ускорить обмен веществ

Чтобы похудеть, нужно ускорить свой метаболизм: 4 совета, как это сделать

 

Существует много факторов, влияющих на метаболизм. Его могут ускорять продукты и специи, влияющие на микрофлору кишечника, соотношение мышечной массы к общему весу и даже продолжительность сна.

Рекомендации:

  1. Занимайтесь спортом ежедневно по 15 минут. Физические нагрузки помогут нарастить мышечную массу, а мышцы даже в покое расходуют энергии в три раза больше, чем жировые клетки. Регулярные короткие, но интенсивные тренировки могут быть даже эффективнее, чем пробежки в течение часа. Интервальные тренировки, в которых короткие промежутки активности чередуются с короткими промежутками отдыха, завоевали большую популярность в Соединенных штатах. Благодаря таким тренировкам ускоряется усвоение глюкозы и она не откладывается.
  2. Включите в свое ежедневное меню пряности и специи. Многие из них содержат химические элементы, ускоряющие метаболизм. Положительно влияют на обмен веществ острый перец, имбирь, чеснок, куркума и корица. По последним данным, куркума и чили не только ускоряют обменные процессы, но и увеличивают продолжительность жизни.
  3. Дышите глубоко. Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, который в свою очередь активизирует процесс переработки еды в энергию.
  4. Спите не меньше 8 часов в сутки. Недостаток сна приводит к понижению гормона лептина, который влияет на расход энергии организмом. А это ведет к набору веса.

Стоит ли соблюдать диету

Чтобы похудеть, нужно ускорить свой метаболизм: 4 совета, как это сделать

Диета не лучший способ похудеть. Жесткие ограничения вызывают у организма стресс, и он мстит за это. Как только диета закончится, вес может вернуться и даже стать больше. Иногда при резком сокращении калорийности питания вес уходит не за счет жировой массы, а за счет мышц — так тело накапливает жир на черный день.

Диета может отрицательно сказаться на общем тонусе, настроении и привести к нервному срыву. Она может вызвать сбой метаболизма, а не к его ускорение. В худшем случае жесткая диета может стать причиной серьезных заболеваний.

Питание должно быть сбалансированным и состоять из свежих продуктов. Вопреки стереотипам, даже не все сладости нужно исключать из рациона. Так, шоколад с 70% содержанием какао не только стимулирует выработку серотонина, но и ускоряет метаболизм. Положительно сказывается на скорости метаболизма ежедневное пополнение жидкости в организме. Особенно полезны кофе и чай.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *