Жировые складки в подмышечной впадине и как от них избавиться | BEAUTY BLOG

Жировые складки в подмышечной впадине и как от них избавиться

Жировые складки в подмышечной впадине и как от них избавиться

Неприятные складки подмышками являются частой проблемой, которая негативно отражается на внешнем виде.  Возможно, для многих это покажется небольшим дефектом, но он может сильно ограничить выбор одежды, особенно в летнее время. Свисающие складки будут некрасиво выглядеть под бретельками легкого сарафана, платья, топика. И если вы не хотите столкнуться с пренебрежительными взглядами полного отвращения окружающих, то лучше предварительно подправить данную проблему. Тем более существуют простые и действенные методы устранения складок в подмышечной впадине.

Чтобы быстро и полностью избавиться от складок в подмышках рекомендуется в первую очередь привести в норму питание.  Но совмещать его требуется со спортивными упражнениями, тогда результат наступит уже через несколько недель. Из рациона стоит убрать калорийные, жирные и вредные продукты, которые способствуют набору жировых отложений.

Но не стоит голодать и изнурять себя многочисленными диетами. Кроме проблем со здоровьем они больше ничего не принесут. Предпочтение стоит отдавать дробному питанию, которое должно проводиться с учетом следующих принципов:

  • На начальном этапе должен быть правильный и плавный переход. Кушать следует небольшими порциями, но 3-5 раза в день. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
  • Должен соблюдаться питьевой режим. В сутки нужно выпивать до 1,5-2 литров чистой негазированной воды;
  • Ограничение суточного рациона до 2000-2500 ккал. Чтобы не превысить установленную норму можно использовать специальные таблицы с калорийностью;
  • Обязательно нужно из меню исключить все вредные продукты. Основа питания должна состоять из углеводов, растительных продуктов и белков.
  • Жировые складки в подмышечной впадине и как от них избавиться

    Если вы хотите быстро избавиться от неприятных складок в подмышечных впадинах, то стоит проявить стойкую силу воли. Первое время будет тяжело привыкнуть к изменениям, но зато потом вы втянитесь в режим, а общее состояние намного улучшится, тело станет подтянутым, лишний жир стремительно исчезнет.

    Отжимание

    Если в подмышечных впадинах отмечаются ненавистные жировые складки, то можно воспользоваться эффективным и простым упражнением – отжимание. Его необходимо выполнять каждый день и уже через неделю можно будет заметить, что жир в подмышках исчезнет.

    Выполняется тренировка следующим образом:

  • Для начала следует на мате или на полу принять четкую позицию для отжимания, руки должны быть под плечами;
  • После грудь нужно медленно опустить к полу и сосредоточиться на мышцах спины;
  • Затем необходимо принять исходное состояние;
  • Все повторяется три раза, перерывы должны быть в течение 20-30 секунд.
  • На начальном этапе не стоит себя слишком перегружать. Постепенно количество упражнений нужно увеличивать, старайтесь выполнить как можно больше движений.

    Обратный жим

    Упражнение стоит выполнять с стулом или с любой другой опорной поверхностью. При выполнении тренировки будет оказываться нагрузка на внутреннюю часть руки, будут подтягиваться мышцы. В результате исчезнут все провисания, жировые складки в проблемных местах.

    Жировые складки в подмышечной впадине и как от них избавиться

    Особенности выполнения упражнения:

  • Для начала нужно встать спиной к опоре, спинке стула;
  • Ладони рук помещаются на края сидения пальцами вперед;
  • Хват должен быть на ширине плеч спина должна быть в прямом положении;
  • Далее локти медленно сгибаются, а тазовая часть опускается вниз. Во время этого движения выполняется вдох;
  • При выполнении упражнения нужно четко следить за тем, чтобы руки шли вдоль корпуса, иначе можно нанести травму локтевому суставу;
  • Опускаться стоит как можно ниже, это обеспечит отличную растяжку трицепса;
  • При выдохе стоит максимально вытолкнуть себя в исходное положение;
  • Тренировку нужно повторить 10-15 раз в 3-4 подхода.
  • Разведение гантелей на фитболе

    Для выполнения данного упражнения потребуется наличие специальных спортивных снарядов – две гантели и резиновый мяч под названием фитбол. Тренировка очень действенная и эффективная, она прорабатывает плечи, трицепсы, мышцы грудной области. И самое главное она быстро убирает некрасивые складки и провисания в подмышечных впадинах.

    Выполняется упражнение в соответствии со следующей схемой:

  • Первым делом следует лечь спиной на середину мяча, если его нет, то можно использовать скамью;
  • Гантели стоит удерживать в ладонях, они должны быть обращены друг к другу;
  • Руки опускаются в стороны и слегка сгибаются в локтях;
  • Упражнение стоит выполнять в течение 1 минуты;
  • Повторять следует 3 раза, перерывы должны быть в течение 30 секунд.
  • Жировые складки в подмышечной впадине и как от них избавиться

    Супермен

    Это действенное и эффективное упражнение, которое обязательно стоит включить в ежедневную тренировку. Она отлично прорабатывает спину, а также подтягивает мышцы в подмышечных впадинах.

    А выполняется оно так:

  • Примите исходное положение. Для этого следует лечь лицом вниз, руки вытягиваются над головой;
  • После руки приподнимаются над головой и максимально вытягиваются, ладони должны смотреть друг на друга, в это же время приподнимаются ноги и вытягиваются;
  • Позу нужно удерживать в течение 20 секунд;
  • После опуститесь и вернитесь в исходное положение;
  • Тренировку нужно повторить три раза с перерывами 20-30 секунд.
  • Помимо тренировок не стоит забывать про косметические процедуры, они также помогут быстро устранить ненавистные складки подмышками. Хорошее воздействие оказываются маски и обертывания из натуральных средств – морской соли, оливкового масла, кофе, белой глины, натурального меда, горчицы, корицы и других действенных продуктов. Их стоит совмещать с правильным питанием и упражнениями.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *