Как избавиться от абдоминального жира | BEAUTY BLOG

Как избавиться от абдоминального жира

Как избавиться от абдоминального жира

Абдоминальный жир также принято называть висцеральным. Он накапливается в районе талии и живота. Наиболее подвержены появлению абдоминального жира именно мужчины. У женщин он появляется в избыточном количестве в разы реже. Абдоминальный жир представляет серьезную опасность. Он значительно ухудшает работоспособность внутренних органов. Нужно понимать, что полностью избавиться от жира не выйдет. Без него организм не сможет работать. Основная цель – снизить количество абдоминального жира до нормальных показателей.

Абдоминальный жир образуется между мышцами и внутренними органами. Скапливается в области живота и талии. В нормальном количестве он даже полезен. Он защищает внутренние органы от травмирования.

К основным причинам повышения уровня абдоминального жира относят:

  • наследственную предрасположенность;
  • стрессы и их дальнейшее заедание;
  • полное отсутствие физической активности;
  • гормональную перестройку;
  • наличие вредных привычек.
  • Большое количество абдоминального жира негативно сказывается на жизни человека. Из-за возникшей тяжести он вынужден вести малоактивный образ жизни. Больше нет возможности выполнять многие привычные дела, например, длительные пешие прогулки становятся самым настоящим испытанием. Повышается в разы риск появления вредных привычек. Основная причина – тот стресс, который испытывает человек, стремительно набравший вес. Увеличение жира становится первопричиной появления комплексов.

    Как избавиться от абдоминального жира

    При наличии абдоминального жира в разы возрастает риск появления различных заболеваний. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. В большинстве возникает гипертония. У людей с повышенным количеством абдоминального жира высока вероятность развития сахарного диабета.

    Полезные советы по изменению рациона

    Борьба с абдоминальным жиром должна быть комплексной. В первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. Это 80% успеха при борьбе с жировыми отложениями. Нужно уменьшить калорийность пищи и отказаться от различных сомнительных вкусностей. Из рациона полностью исключают полуфабрикаты, копчёности, выпечку, соусы, а также жареные блюда.

    Категорически запрещен алкоголь. Он содержит пустые калории и всегда приводит к набору лишнего веса.

    Сделайте свое питание сбалансированным. Порции должны быть частыми, но маленькими. В ограниченном количестве можно есть мясо, яйца и сыры. В большом количестве в меню включают свежие фрукты и овощи. Нужно заменить животные жиры на растительные.

    Ускорить метаболизм можно при помощи жирных ненасыщенных кислот. Это поможет ускорить процесс избавления от имеющегося абдоминального жира. Для этого в рацион включают орехи, семена льна, а также жирные сорта рыбы.

    Как избавиться от абдоминального жира

    Что еще помогает при борьбе с абдоминальным жиром

    Избавиться от абдоминального жира не так трудно, как кажется. Главное – придерживаться эффективных рекомендаций:

    1. Откажитесь от лени. Если есть возможность, нужно хотя бы 2-3 остановки ехать не на транспорте, а идти пешком. Смотреть телевизор лучше не сидя или лежа, а стоя. Дополнительно нужно чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
    2. Изучайте этикетки. Часто мы поддаемся уловкам маркетологов и берем продукты, которые заявлены, как полезные и способствующие похудению. Изучив состав, можно убедиться, что большинство из них содержат избыточное количество жиров и вредных добавок.
    3. Перестаньте делать бесполезные упражнения. Все упражнения, которые не предполагают повышение нагрузки, неэффективны. К слову, без изменения питания все тренировки и вовсе бесполезны. Самое результативное упражнение – скручивание с весом.
    4. Не пропускайте приемы пищи. Голодовка не даст результата. Только правильное питание поможет достичь желаемого результата.
    5. Откажитесь от вредных привычек. Любые пагубные пристрастия негативно сказываются на гормональном фоне и метаболизме. Жир накапливается в разы быстрее, поэтому нужно как можно раньше избавиться от вредных привычек.

    Избавиться от абдоминального жира можно только при комплексном подходе. Также важна систематичность.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *