Как избавиться от крыльев с боков: лучшие упражнения | BEAUTY BLOG

Как избавиться от крыльев с боков: лучшие упражнения

Как избавиться от крыльев с боков: лучшие упражнения

Каждая женщина мечтает иметь красивое и подтянутое тело без единой складки. Оно придает уверенность, наполняет энергией и силами. Но все же не всегда удается вовремя заметить жировые отложения, особенно на боках и на области спины. В итоге фигура теряет форму и былую подтянутость. Как же быстро улучшить внешний вид, избавиться от крыльев с боков, не прибегая к дорогостоящим методам? В этом помогут простые и легкие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Перед тем как приступать к тренировкам для устранения крыльев на боках стоит запомнить несколько полезных рекомендаций. Они помогут быстрее привести себя в форму без неприятных последствий.

Важные правила и рекомендации:

  • В неделю необходимо выполнять минимум 5 тренировок, но главное не меньше. Если в первые дни мышцы будут сильно болеть, то можно передохнуть несколько дней, но не стоит делать слишком большие перерывы;
  • На одно занятие требуется выделять около часа. Возможно, покажется, что это слишком много, но именно это время поспособствует быстрому сжиганию жиру и подтягиванию мышц;
  • Дополнительно нужно выполнять другие тренировки – кардионагрузки (бег, прыжки через скакалку), плаванье, вращение обруча, езда на велосипеде;
  • Несколько раз в неделю нужно прибегать к массажу проблемный областей. Поскольку спина является труднодоступным местом, то можно попросить кого-то из близких, чтобы слегка промяли данную зону. Также во время душа ее можно усердно тереть мочалкой;
  • Не забывайте про правильное питание. Рацион должен состоять из здоровой и полезной пищи, которая не нанесет вред фигуре. В день стоит питаться часто, но не большими порциями. Оптимальным вариантом будет до 5-6 приемов пищи в день.
  • Как избавиться от крыльев с боков: лучшие упражнения

    Отжимания от пола

    Упражнение поможет проработать область рук и спину в зоне лопаток. При регулярном выполнении мышцы становятся подтянутыми, исчезают отвисания и складки.

    Тренировка выполняется с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Первым делом нужно опуститься на пол и опереться на поверхность прямыми руками;
  • Ноги удерживаются на носочках;
  • Спину требуется удерживать в прямом положении;
  • На счет раз руки прогибаются в локтях, во время этого тело опускается;
  • На счет два необходимо вернуться в исходное состояние;
  • Для облегчения упражнения можно опираться не носками, а коленями ног.
  • Уже через несколько дней мышцы станут более подтянутыми. Складки, отвисания на боках станут менее заметными. А если выполнять тренировку на протяжении месяца, то некрасивые крылья полностью исчезнут.

    Сведение и разведение лопаток

    Это простая тренировка, которая обладает высокой эффективностью. Если вы хотите быстро избавиться от неприятных брылей на боках, то это упражнение обязательно нужно включать в ежедневный комплекс.

    Как избавиться от крыльев с боков: лучшие упражнения

    Особенности выполнения:

  • Для начала следует сесть на стул, спина должна быть в прямом положении;
  • Руки удерживаются над головой и смыкаются в замок;
  • На выдохе локти отводятся назад;
  • Во время этого движения лопатки следует максимально сомкнуть вместе;
  • На вдохе необходимо вернуться в исходное положение;
  • Выполнять следует за раз до 5 движений в три подхода.
  • Благодаря этому упражнению спина станет прямой и стройной. Со временем исчезнут некрасивые складки и отвисания. Тренировка отлично помогает снять напряжение после длительное работы за компьютером, она устраняет неприятные ощущения в позвоночнике, которые проявляются при длительной сидячей работе.

    Тяга гантелей стоя в наклоне

    Для выполнения данного упражнения потребуются гантели. Если же их нет в наличии, то можно заменить пластиковыми бутылками, которые наполняются водой или песком. Использование спортивного инвентаря поможет проработать все мышцы спины и боков, это положительно отразится на внешнем виде и в скором времени устранит ненавистные крылья.

    Как избавиться от крыльев с боков: лучшие упражнения

    Выполняется тренировка с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Для начала стоит встать прямо, ноги немного расставляются на ширине плеч;
  • Гантели первоначально располагаются напротив стоп;
  • Гантели должны удерживаться в руках, а в это время нужно слегка присесть, но только не наклоняться. Иначе в нижней области спины, в мышцах создастся неприятное напряжение;
  • Ноги должны согнуться в области коленей;
  • Гантели удерживаются внизу на выпрямленных руках;
  • После гантели необходимо поднять, во время этого руки сгибаются в локтях, в это время руки должны двигаться вверх по области бедер от коленей до пояса.
  • Оптимальным количеством движений для первого раза будет 10 раз. Но постепенно количество упражнений требуется увеличивать, это поможет быстрее добиться положительных изменений, а именно избавиться от складок на боках.

    Упражнения с эспандером

    Эспандер является полезным приспособлением, которое поможет подтянуть тело и избавит от крыльев на боках. Его использование создаст дополнительное напряжение, отлично проработает мышечную ткань всей спины.

    Как избавиться от крыльев с боков: лучшие упражнения

    С эспандером можно выполнить несколько полезных и эффективных упражнений:

  • Вытягивание спины снизу. Сначала стоит принять исходное положение – встаньте прямо, ноги расставляются на ширине плеч. Эспандер требуется зафиксировать двумя ногами. При вдохе выполняется наклон вперед, на выдохе возвращайтесь в исходное состояние. При выполнении нужно четко регулировать напряжение мышц живот. Выполняется по 20 раз в три подхода;
  • Вытягивание спины сверху. Благодаря этому упражнению можно проработать трапециевидную и широчайшую мышцу спины. Перед выполнением нужно встать прямо, ноги расставляются на ширине плеч. Эспандер складывается пополам, его нужно взять в руки и поднять над головой. На выдохе эспандер растягивается в стороны, во время этого лопатки сводятся, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Всего нужно сделать по 15 движений в 3 подхода.
  • Комплексный подход и регулярное выполнение поможет быстро улучшить состояние фигуры и избавиться от некрасивых крыльев на боках. Все тренировки простые, первое время возможно будет небольшой дискомфорт, но со временем ваше тело к ним привыкнет и вы будете их выполнять с невероятной легкостью и желанием.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *