Как похудеть легко и быстро: простой рацион | BEAUTY BLOG

Как похудеть легко и быстро: простой рацион

Как похудеть легко и быстро: простой рацион

Иногда для снижения веса недостаточно просто исключить вредные продукты из своего рациона. Требуется полностью пересмотреть свое меню и поменять систему питания. При соблюдении всех рекомендаций вес начнет буквально «таять на глазах». При этом нет необходимости в голодовках и изнурительных диетах. Наоборот, они могут только усугубить ситуацию и спровоцировать набор массы тела. При желании похудеть важно всегда помнить о своем здоровье и выбирать только безопасные для организма способы.

Для начала нужно начать придерживаться основных принципов, если есть желание снизить свой вес. Диетологи рекомендуют:

  1. Правильно себя мотивировать. Если вы желаете похудеть без особой цели, то у вас вряд ли это получится. Нужно обязательно ставить четкие цели и сроки. Вы можете поставить акцент на одежде. Сильным мотиватором может стать желание влезть в определенную вещь или же выглядеть в одежде привлекательно и не мучаться с ее подбором. Также можно стремиться улучшить свое самочувствие. Не секрет, что при лишних килограммах оно ухудшается, появляется отдышка, тяжесть и т.д. Мотиваторами также могут быть желание восхищать окружающих, привлекательно выглядеть в купальнике, нравится себе в зеркале и т.д.
  2. Пересмотреть свой рацион. В саму первую очередь нужно устранить из меню все вредные продукты, которые замедляют обменные процессы в организме. Нужно насытить рацион только полезными и легко усвояемыми продуктами.
  3. Придерживаться питьевого режима. Вода – основная составляющая организма. Нужно обязательно пить около 2 литров воды за день для нормальных обменных процессов.

Как похудеть легко и быстро: простой рацион

  1. Как можно больше двигаться. Необязательно отдавать предпочтение изнурительным тренировкам. Достаточно просто больше прогуливаться пешком, делать зарядку по утрам. Можно даже выходить на пару остановок раньше, чтобы пройтись пешком. Даже этого будет достаточно для начала.
  2. Исключить стрессы. Часто пища становится своеобразным успокоительным стрессом. Многие люди с лишними килограммами заедают свои негативные эмоции. При этом они обычно отдают предпочтение именно вредной пище, а не овощам.
  3. Всегда помнить о своей цели. Если при похудении вам хочется сорваться и сделать нарушение, то нужно сразу же вспоминать, зачем именно вы начали избавляться от лишнего веса.

Это основные способы, направленные на снижение веса. Их нужно соблюдать регулярно.

Какая простая система питания поможет похудеть

Хотя бы раз в месяц нужно делать разгрузочную неделю. Основой питания в эти 7 дней должна стать зелень. Она быстро усваивается организмом, а также отлично насыщает. Если вы добавите в салат большое количество зелени, то съесть вы его много вы не сможете. Попробуйте хотя бы однажды использовать зелень, и вы в этом убедитесь самостоятельно.

Как похудеть легко и быстро: простой рацион

Весь секрет зелени заключается в наличии плотной оболочки. На ее усвоение организм затрачивает огромное количество внутренней энергии. Зелень считается продуктом с отрицательной калорийностью. На ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Дополнительно в составе присутствует большое количество клетчатки. Она быстро очищает организм от шлаков и токсинов. Зелень выводит их из кишечника.

В составе зелени также присутствуют активные вещества, которые ускоряют процесс сжигания жиров. Жирные кислоты под их действием разлагаются на безопасные для организма вещества. Значительно ускоряются процессы клеточного метаболизма. Регулярное употребление зелени помогает активизировать процесс похудения.

Именно зелень – единственный в мире продукт, который содержит все необходимые организму вещества. Дополнительно она обладает желчегонным и мочегонным эффектом.

При похудении меню питания нужно составлять заранее. Это исключит дальнейшие срывы и поможет дисциплинировать себя. Меню составляют так, чтобы в нем присутствовало 2 основных приема пищи и 2 перекуса дополнительно. В итоге вы должны есть 5 раз в день маленькими порциями. Дополнительно важно не забывать о необходимости питьевого режима.

Как похудеть легко и быстро: простой рацион

Примерное меню для снижения веса

Для активного снижения веса рекомендуется питаться следующим образом:

  1. Завтрак. 200 г каши и по желанию небольшой кусочек сливочного масла.
  2. Второй завтрак. Салат из свежих овощей с большим количеством зелени. При желании можно их заправить небольшим количеством оливкового масла.
  3. Обед. 100 г отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей с зеленью и льняным маслом.
  4. Полдник. 1 крупное зеленое яблоко.
  5. Ужин. 100 г отварной рыбы и 150 г тушеных овощей со свежей зеленью.

Чем больше вы будете есть свежей зелени, тем лучше. Она в разы ускоряет процесс похудения и помогает сжечь старые запасы жира. Пить нужно зеленый или травяной чай. Кофе или черный чай не так полезны.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *