Как повысить иммунитет осенью за счет питания | BEAUTY BLOG

Как повысить иммунитет осенью за счет питания

Как повысить иммунитет осенью за счет питания

Осенью защитные функции человека значительно снижаются. Это естественный процесс. Чтобы этого не происходило, нужно после лета пересматривать свой рацион. В таком случае осень пройдет без простуд и ОРВИ. Не будет признаков осенней депрессии. Просыпаться человеку будет легко, а в течение дня не будет возникать сонливость.

Существует множество факторов, которые снижают иммунитет при наступлении холодов. Именно осень – любимая пора вирусов и бактерий. Относительно теплая и влажная среда – идеальные условия для размножения патогенных микроорганизмов. Это означает, что они будут атаковать организм с тройной силой.

Дополнительно часто идут дожди. А это значит, что ноги часто промокают. В результате происходит спазм сосудов гортани. У человека возникает болезненное ощущение в горле.

Плохо сказывается и резкое снижение температуры. Это влияет на человека также быстро, как и промокшие ноги. Иммунитет может быть снижен из-за неправильного рациона питания. Обычно люди летом питаются неправильно – соблюдают диеты или наоборот отдают предпочтение шашлыкам, алкоголю. В результате, человек встречает осень с ослабленным иммунитетом. Если никакие меры не были предприняты, то обязательно произойдет ухудшение самочувствия. Организму не откуда будет взять сил на восстановление и подготовку к предстоящим холодам.

Как повысить иммунитет осенью за счет питания

Влияет плохо и плохое питание, где в рационе отсутствуют полезные продукты, а их место занимает еда с избыточным количеством красителей, ароматизаторов и других вредных добавок. Возникает нехватка витаминов и микроэлементов. Можно начать прием витаминных комплексов, но в разы лучше пересмотреть свой рацион питания.

Риск столкнуться со значительным снижением иммунитета присутствует и при нахождении в закрытом помещении. В таком случае концентрация патогенных микроорганизмов в комнате очень высокая. Особенно это касается непроветриваемых помещений.

Что полезно есть осенью для повышения иммунитета

В рационе осенью обязательно должна присутствовать необработанная пища. Это та еда, которая помогала еще нашим предкам запастись силами. В свежих продуктах присутствует необходимые витамины, микроэлементы, полезные жиры и углеводы. Именно они дадут необходимую силу и снизят риск появления инфекций.

Как повысить иммунитет осенью за счет питания

Для повышения защитных функций организма рекомендуется включить в свой рацион:

  1. Овощи. Нужно делать упор на сезонные овощи. Из корнеплодов, например, моркови, сельдерея, можно делать супы. Осень – время тыквы. Она должна быть в рационе в обязательном порядке. На ее основе делают тыквенный суп или запекают ее в духовке вместе с иными ингредиентами. Питательной является и капуста. Ее питательная плотность – 1000, а у куриного филе, например, 26. Можно есть квашеную капусту и соленые огурцы, но лучше, чтобы они были домашнего приготовления. В таком случае человек будет на 100% уверен в отсутствии вредных добавок. Данные продукты содержат натуральные пробиотики, которые доставляют в организм хорошие бактерии. Несезонные овощи лучше не брать. Они с большой долей вероятности имеют в своем составе слишком много химических добавок, которые используются для ускорения созревания и придания овощам привлекательного вида.
  2. Натуральные кисломолочные продукты. Обязательно в рационе должны быть йогурты, кефир и ряженка. Они поддерживают нормальную работоспособность кишечного тракта. Это естественные пробиотики, без которых не может обойтись человек. Особенно важны кисломолочные препараты в период лечения препаратами.
  3. Пшено. Это одна из самых полезных круп. Она помогает быстрее справиться с простудными заболеваниями. В составе пшена содержится огромное количество витаминов и микроэлементов.

Как повысить иммунитет осенью за счет питания

  1. Масла. В рационе обязательно должны быть полезные жиры. Блюда заправляют растительным маслом. Лучше отдавать предпочтение льняному или оливковому, а вот сливочное масло наоборот лучше убрать из своего рациона.
  2. Мед. Это полезная замена белого сахара. Еще предки знали, что это лучшее натуральное лекарство от простуды. Главное – при покупке обращать внимание на состав и отдавать предпочтение только натуральному продукту. Еще одна особенность, которую нужно знать – мед лучше растворяется, если его заранее растворить в небольшом количестве воды. В таком виде его можно оставить на всю ночь, а на следующий день уже использовать в пищу.

Это основные источники полезных компонентов осенью.

Что лучше исключить из рациона

Есть и вредные продукты, которые наоборот будут сильно ослаблять иммунитет. Осенью лучше полностью исключить из своего рациона:

  • соусы;
  • жареное;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • фаст-фуд;
  • газировки;
  • консервы.
  • Из рациона исключают все вредные продукты. Питание должно быть здоровым и дробным. Только в таком случае удастся поддержать свое самочувствие осенью.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *