Как правильно выполнять разгрузочный день: лучшие варианты

Похудение не всегда может быть длительным и тяжелым, при желании даже в течение одного дня можно скинуть несколько лишних килограммов и привести тело в порядок. Даже диетологи рекомендуют делать время от времени разгрузочные дни, это положительно отразится на общем состоянии. В идеале они должны проводиться раз в неделю, день можно выбирать любой. Многие женщины, которые периодически делают разгрузку, утверждают, что это действительно помогает скинуть лишний вес без применения длительных и изнуряющих диет.

Разгрузка способствует похудению, но все же снижение веса будет небольшое. Но это не все положительные эффекты – во время них из организма выходят все вредные вещества, шлаки, токсины, улучшается работа органов пищеварения, ускоряется метаболизм и запускается процесс естественного сжигания жира.

Чтобы разгрузка прошла легко и помогла улучшить состояние во время нее стоит соблюдать следующие принципы:

В неделю стоит проводить не больше двух разгрузочных дней. Этого хватит для снижения веса и улучшения состояния.

Желательно провести подготовку. Желательно за несколько дней до разгрузки в меню включать легкую пищу. В дальнейшем вы сможете лучше вынести разгрузочный день, и он не станет стрессом для вашего организма.

В течение разгрузочного дня не стоит выполнять физические упражнения, сильно перетруждаться, потому что разгрузка и так отнимет много сил и энергии.

Лучше выбирать дни для разгрузки, которые будут наполнены различными делами. Они помогут отвлечься от еды, предотвратят переедание. Это достаточно сложно будет сделать в свободные дни, во время которых приходится постоянно сидеть дома.

Общий объем пищи, который будет употребляться в течение дня, должен быть небольшим. Белковая еда – 700 грамм, фрукты и овощи – 1,5-2 кг.

Не забудьте пить как можно больше воды, общий объем должен быть 2 литра.

Виды монодиет

Существует несколько вариантов разгрузочных дней, которые смогут помочь быстро похудеть и привести тело в порядок. Для них не требуются дорогие продукты, многие найдутся у каждого дома. Главное проводить разгрузку в соответствии с правилами, они повысят ее эффективность и намного облегчат проведение.

Кефирная разгрузка

Разгрузочные дни во время, которых употребляется кефир, переносятся легко. Это связано с тем, что этот напиток достаточно питательный и сытный.

К положительным свойствам кефира относятся следующие:

Улучшает пищеварение.

Ускоряет метаболизм.

Оказывает благотворное влияние на микрофлору кишечника, подавляет процессы гниения.

Устраняет чувство тяжести в желудке.

Быстро усваивается.

Если имеется непереносимость кисломолочных продуктов, то лучше отказаться от монодиеты. Дело в том, что при употреблении кефира будет возникать повышенное газообразование, неприятное ощущение в желудке.

В день рекомендуется выпивать 5-7 стаканов напитка. Но все же его нужно правильно выбрать. Если будет применяться слишком свежий кефир, то может возникнуть метеоризм, диарея. А вот простоявший продукт приведет к запорам.

На огурцах

В течение дня можно съедать до 3 кг свежих огурцов. Овощи обладают низкой калорийностью. Желательно проводить такую разгрузку в выходной день, когда вы находитесь дома.

В составе огурцов имеется много жидкости, поэтому их употребление вызывает повышенное мочеиспускание. Кроме этого, они оказывают слабительное действие. Дополнительно для разнообразия можно съесть 1-2 отварных яиц. Также из огурцов можно делать салат с добавлением зелени и лимонного сока.

На воде

Конечно, весь день употреблять только воду достаточно сложно, но такая разгрузка дает хорошие результаты. Для нее потребуется хорошая выдержка, стойкая сила воли. Уже на следующие утро вы заметите, что скинули несколько килограммов.

Дополнительно воду стоит разбавлять лимоном – на 1 литр нужно добавлять сок из одного плода. В течение дня требуется выпивать не меньше 2,5 литров напитка. Объем разбивается на порции, которые употребляются в течение дня.

На яблоках

Яблоки считаются полезными фруктами, которые имеют в составе высокий уровень полезных компонентов, витаминов. Особенно много в их составе клетчатки, она улучшает деятельность пищеварительных органов, усиливает метаболизм и надолго подавляет чувство голода.

Меню на яблоках должно выглядеть так:

В течение дня следует съедать до полутора килограммов свежих яблок. Также фрукты можно запекать.

Общий объем разделяется на 5-6 приемов.

1/3 часть этого количества съесть в запеченном виде, а остальные 2/3 в свежем.

Дополнительно нужно пить воду, яблочный сок без добавления сахара.

На гречке

Гречка – полезная крупа, которая имеет большое количество витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон. Каша из крупы оказывает положительное влияние на работу органов пищеварения, она ускоряет обмен веществ, запускает процесс сжигания жира.

Особенности приготовления и употребления гречки:

В емкость засыпается 250 грамм гречки, это количество заливается горячей водой в соотношении 1:3.

Каша оставляется запариваться на ночь.

Гречку не нужно приправлять солью и специями.

Общий объем разделяется на 5 порций, которые употребляются в течение дня.

Дополнительно нужно пить много воды, а также можно выпить 1-2 стакана кефира.

Все вышеперечисленные методы отлично подходят для разгрузочных дней. Главное их нужно проводить не чаще 2 раз в неделю, иначе могут возникнуть неприятные проблемы со здоровьем. Уже через месяц вы заметите положительные изменения – ваш внешний вид станет намного красивее, вес снизится, придет в норму здоровье, повысится работоспособность, улучшится общий эмоциональный настрой.

Источник