Сильные и блестящие волосы, а также крепкие ногти могут быть результатом правильного питания, а не только косметических процедур. Три группы продуктов, включающие жирную рыбу, орехи и семена, а также зелень с корнеплодами, могут значительно улучшить их состояние, обеспечивая необходимыми нутриентами. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, богата омега-3 и витаминами, что способствует уменьшению ломкости волос и улучшению их эластичности. Орехи, например, миндаль и грецкий орех, укрепляют ногти благодаря высокому содержанию биотина и витамина Е. Темно-зеленые овощи и яркие корнеплоды обеспечивают организм железом и бета-каротином, что способствует лучшему питанию матрикса ногтя и росту волос. Для достижения видимых результатов рекомендуется придерживаться недельного протокола: 2-3 порции рыбы, 25-30 г орехов и два приема овощей в день. Кроме того, важен правильный уход за волосами и ногтями.