Лучшие варианты разгрузочных дней на неделю | BEAUTY BLOG

Лучшие варианты разгрузочных дней на неделю

Лучшие варианты разгрузочных дней на неделю

Не всем хочется долго сидеть на диетах, чтобы скинуть лишние килограммы, особенно, если их не так много. Если вы хотите подготовиться к летнему сезону, привести тело в порядок, то можно воспользоваться разгрузочной диетой, которая длится всего 7 дней.  Если к делу подойти с умом, то за короткий период можно скинуть около 5-7 килограммов. Но ни в коем случае не стоит голодать, изнурять тело длительными и тяжелыми тренировками. Это все может негативно отразиться на здоровье.

Любая диета, которая протекает в течение 7 дней, должна проводиться правильно. Обязательно нужно соблюдать определенные принципы, которые помогут быстро скинуть лишний вес без неприятных последствий для здоровья.

Основные правила диеты:

  • Женщины не должны забывать про особенности менструального цикла, лучше прибегать к похудению через 5-7 дней после месячных, это время будет благоприятным для похудения. У многих представительниц слабого пола накануне менструаций увеличивается аппетит, их может тянуть на сладости, копчености, жирную еду. Все это может привести к перееданию и набору лишнего веса;
  • В определенные дни недели стоит прибегать к разгрузкам. Это поможет организму быстрее привыкнуть к изменениям в питании, снизит вероятность срывов;
  • Стоит чередовать продукты. Например, если в один день вы употребляется яблоки и кефир, то следующий может быть на каше – овсянке или гречке;
  • Важно учитывать дозирование продуктов, не стоит переедать. Каждый день общая калорийность употребляемой еды должна быть в пределах 800-1500 ккал;
  • Питание должно быть дробное. В день должно быть всего 4-5 приемов пищи, но каждая порция должна быть небольшой;
  • Лучшие варианты разгрузочных дней на неделю

  • В день требуется пить как можно больше жидкости, около 2-2,5 литров. Вода увеличивает скорость обмена веществ, улучшает работу органов пищеварения;
  • Во время разгрузочных дней не стоит перегружать организм физическими и умственными нагрузками, все должно выполняться по минимуму;
  • Если возникает сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира с низкой жирностью;
  • Из диеты необходимо входить постепенно, не нужно сразу же накидываться на еду. Лучше первое время соблюдать правильное питание;
  • Все блюда стоит готовить на пару, также можно запекать, отваривать.
  • Варианты разгрузочных диет

    Чтобы правильно составить меню на неделю можно воспользоваться разгрузочными днями, которые можно чередовать в течение 7 дней. Они помогут быстро скинуть лишний вес, очистят организм от токсинов, шлаков, приведут в норму работу органов пищеварительной системы.

    Разгрузка на огурцах

    Огурец считается уникальным овощем, который имеет в составе высокий показатель витаминов, но при этом он почти на 90 % состоит из жидкости. По этой причине его можно смело включать в диетический рацион. Огурцы имеют низкую калорийность, также в овощах имеется тартроновая кислота, которая замедляет преобразование углеводов в жиры.

    Лучшие варианты разгрузочных дней на неделю

    Если употреблять огурцы в течение недели, то можно похудеть на 5-6 килограмм. Но все же этот вариант покажется для многих достаточно жестким, не у всех может хватить терпения и выдержки. Помимо овощей в меню можно включать кефир, зеленый чай, свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Иногда можно дополнять рацион яблоками, куриным яйцами, отрубями (1-2 ст.ложки в день).

    Кефирная диета

    Кефир считается полезным напитком, который улучшает деятельность органов пищеварения, он ускоряет обмен веществ и запускает процесс сжигания жира. Конечно, в течение недели пить только кефир не получится, потому что он не сможет подавить сильное чувство голода, поэтому меню можно дополнять другими продуктами – куриными яйцами, творогом, отрубями, яблоками, цитрусами.

    Примерное меню на день:

  • Завтрак. После сна стоит выпить стакан воды с несколькими каплями лимонного сока, этот напиток запустит работу ЖКТ. Через полчаса можно съесть паровой омлет и выпить стакан кефира;
  • Перекусить можно яблоком;
  • На обед можно съесть отруби, творог и выпить стакан кефира;
  • На полдник можно выпить стакан кефира;
  • Вечером можно съесть 1 грейпфрут и выпить стакан кефира.
  • В день стоит выпивать до 1 литра кефира с низкой жирностью. Также не стоит забывать про питьевой режим – в сутки следует употреблять 2-2,5 литров воды. За неделю можно скинуть до 5-7 кг лишнего веса.

    Лучшие варианты разгрузочных дней на неделю

    Разгрузка на яблоках

    Яблоки считаются полезными фруктами, они улучшают деятельность желудка, кишечника, положительно влияют на состояние микрофлоры, предотвращают развитие процессов гниения. Яблоки можно употреблять в течение одного дня, их можно дополнять только водой, зеленым чаем. За день можно скинуть до 2-3 килограммов.

    Но существует более щадящая диета, которая протекает в течение 7 дней. Помимо яблок употребляются другие низкокалорийные продукты. Примерное меню на день:

  • Утром можно съесть овсяную кашу с кусочками яблока, кусочек отрубного хлеба. Выпивается чашка зеленого чая;
  • Перекусить можно двумя яблоками;
  • На обед съедается овощной бульон, фруктовый салат из яблок и цитрусов, выпивается яблочный сок, который разводится водой;
  • На полдник можно съесть 2 яблока;
  • Вечером съедается 2 яблока и выпивается стакан нежирного кефира.
  • В день требуется съедать 700-800 грамм яблок, выпивается до 2-2,5 литров воды. За 7 дней можно скинуть около 5-7 килограмм.

    Лучшие варианты разгрузочных дней на неделю

    Разгрузка на гречке

    Диета на гречке действительно работает, во время нее можно скинуть почти 5-7 килограммов лишнего веса за неделю. Но этот вариант похудения очень жесткий, потому что предполагает употребление гречневой каши и воды.

    Гречку можно запаривать с вечера, 1 стакан крупы можно залить водой или кефиром. Наутро каша будет готова и ее можно будет разделить на несколько приемов – на 4-5 приемов. Утром можно съесть порцию кашу, которая запивается зеленым чаем. В обед можно помимо каши съесть отварное яйцо или творог. А между основными приемами стоит пить воду и кефир.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *