Лучшие упражнения от жировых валиков над коленями | BEAUTY BLOG

Лучшие упражнения от жировых валиков над коленями

Лучшие упражнения от жировых валиков над коленями

Жировые валики негативно отражаются на внешнем виде ног, делают их бесформенными и безобразными. Свисающие складки доставляют массу неудобств, как физических, так и психологических. Кроме этого валики не дают носить короткие юбки, платья и шорты. Как итог приходится постоянно ходить в широких штанах, джинсах и балахонах, и это точно не скрасит внешний вид.

Жировые складки над коленями могут быть не только у пышных девушек, они могут проявляться и у худеньких представительниц. Данный дефект могут вызывать разные причины, но главный фактор – это не выполнение тренировок и низкая физическая активность, в результате мышцы становятся слабыми и начинают свисать в виде складок, делая ноги бесформенными.

Перед тем как приступать к выполнению физических тренировок для устранения жировых валиков над коленями стоит разобраться с причинами данного дефекта:

  • Неправильное питание. Жировые отложения могут проявляться при употреблении высококалорийных и жирных продуктов, сладостей в большом количестве. Риск образования жира повышается, если в течение дня человек мало двигается и практически не расходует энергию;
  • Замедление обменных процессов. Это приводит к отложению жира на теле. Жир может скапливаться спереди и сзади коленей, на области бедер и на других местах. Все это негативно отражается на внешнем виде, портит фигуру;
  • Предрасположенность на генетическом уровне. Многие женщины от природы имеют склонность к полноте. Но все поправимо, достаточно подобрать правильное питание, разработать комплекс физических упражнений. Все это поможет быстро избавиться от жира над коленями;
  • Соблюдение малоподвижного образа жизни. Это может привести к образованию в организме повышенного количества жировых клеток. Как итог могут появиться свисающие складки, кожа может стать дряблой, она может потерять эластичность.
  • Лучшие упражнения от жировых валиков над коленями

    Эффективные упражнения

    Если над коленями наблюдаются жировые складки, которые портят внешний вид ног и делают их бесформенными, то можно воспользоваться простыми и действенными упражнениями. Они помогут сделать ваши ножки стройными и красивыми, и вы сможете снова носить короткие юбки, платья, шорты.

    Существует огромное количество тренировок для устранения жировых валиков над коленями, но предлагаем рассмотреть 3 самых эффективных. Если их выполнять в течение недели, то можно будет заметить, как ноги приобретают красивые формы.

    Классические приседания

    При выполнении упражнения будет принимать участие целая группа мышц ног и тазобедренного сустава. Тренировка оказывает комплексное воздействие, помогает сделать ноги подтянутыми и стройными.

    Выполнение упражнения достаточно простое:

  • Для начала принимается исходное положение, требуется встать во весь рост;
  • Плечи разворачиваются, а ноги расставляются на ширине плеч;
  • Руки должны быть согнуты в локтях, ладони находятся на поясе;
  • Во время приседания колени должны сгибаться под углом 90 градусов;
  • За раз рекомендуется выполнить 10 приседаний, с каждым днем количество движений нужно увеличивать;
  • В день выполняется до трех подходов.
  • Лучшие упражнения от жировых валиков над коленями

    Велосипед

    Это простое упражнение, которые многие знают еще с детства. Оно имеет легкое выполнение, но во время него прорабатываются все мышцы ног и пресс. Это значит, что тренировка оказывает двойное воздействие, улучшает внешний вид ног и избавляет от складок на животе.

    Итак, рассмотрим особенности выполнения тренировки:

  • Перед тем как приступать к выполнению тренировки стоит лечь на поверхность спины;
  • Ноги немного приподнимаются, они должны быть согнуты в коленях;
  • Далее одну из них требуется распрямить;
  • Вторая подтягивается под себя;
  • Затем все выполняется наоборот;
  • Во время выполнения тренировки необходимо имитировать вращение педалей велосипеда;
  • Количество движений определить будет тяжело, выполнять стоит до тех пор, пока не появиться сильная усталость и напряжение в животе.
  • Лучшие упражнения от жировых валиков над коленями

    Выход на платформу

    При выполнении тренировки задействуются коленный сустав, группа мышц ягодиц и бедер. Дополнительно потребуется степ-платформу, ее можно заменить низкой лавочкой или любым похожим предметом.

    При выполнении выходов происходит активное сжигание жировых отложений, подтягивается мышечная ткань. Также улучшается состояние кожного покрова, он становится гладким и упругим.

    Выполнять упражнение рекомендуется с соблюдением следующих действий:

  • Принимается исходное положение – нужно встать прямо перед платформой;
  • Руки с гантелями опускаются вдоль тела;
  • Далее правая нога ставится на платформу, а левая нога находится в параллельном отношении к настилу;
  • После принимается исходное положение;
  • Левая нога ставится на платформу, а правая нога находится в параллельном отношении к настилу;
  • За цикл нужно сделать не меньше 10 шагов каждой ногой;
  • Всего нужно выполнить три подхода.
  • Упражнения требуется выполнять каждый день с соблюдением всех рекомендаций. При комплексном подходе можно всего за неделю добиться существенных улучшений – ноги станут стройнее и красивее. А окончательные результаты обычно наблюдаются через месяц усиленных тренировок.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *