Причины лишнего веса и советы для похудения | BEAUTY BLOG

Причины лишнего веса и советы для похудения

Причины лишнего веса и советы для похудения

Избавиться от лишнего веса нетрудно. Главное – придерживаться основных рекомендаций и делать это систематично. Особенно это важно, если вы планируете похудеть к определенному событию, например, отпуску через месяц. В таком случае срывы категорически противопоказаны. Даже однократное нарушение замедлит процесс похудения и не даст желаемого результата.

Причин появления лишних килограммов множество. Зачастую это результат воздействия сразу нескольких провоцирующих факторов. Обычно человек замечает наличие лишних килограммов, когда их накапливается достаточно много. Именно в этом случае отражение в зеркале перестает радовать. Обычно набор 2-3 килограммов не так заметен. Прибавка в весе появляется постепенно, если не связана, например, с приемом определенных медикаментов.

К основным причинам набора веса принято относить:

  1. Социальную пищевую зависимость. На данный момент фастфуд и продукты быстрого приготовления рекламируют буквально на каждом шагу. Набор веса связан с активной их пропагандой, перекусами «за компанию». Ситуация усугубляется доступностью продуктов низкого качества. Человек все больше употребляет простые углеводы, которые не дают нужного количества энергии и уходят в жир.
  2. Психологическая пищевая зависимость. Часто люди с лишними килограммами и ожирением в особенности воспринимают еду иначе. Для них пища может быть успокоительным средством, наградой, способом получения удовлетворения. В любом случае человек пытается компенсировать недостаток внимания, любви и т.д. Сначала изменения веса будут незаметны, но со временем появляется высокая вероятность развития ожирения.

Причины лишнего веса и советы для похудения

  1. Нарушения гормонального фона. Есть гормоны, которые регулируют массу тела. Если гормональный фон нарушен, то их в организме недостаточно для нормальных обменных процессов. Человек начинает активно набирать лишнюю массу тела. При гормональных нарушениях постоянно присутствует чувство голода. Оно возникает вне зависимости от количества употребляемой еды. Дополнительно присутствует жажда, слабость, плохая переносимость низких температур. Появляется сухость глаз и языка.
  2. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Набор веса связан с нарушением баланса кишечной микрофлоры. Это приводит к отложению шлаков. В результате появляется лишняя масса тела. Обменные процессы в организме замедляются.
  3. Минеральные нарушения. Нарушение водно-солевого баланса – результат плохой работы почек. В организме активно накапливается жидкость как защита от обезвоживания.
  4. Малоподвижность. Чем ниже двигательная активность, тем выше вероятность появления лишних килограммов. Поступающая энергия не израсходуется, а уходит в жир. Сильно выражен этот процесс у людей, которые раньше активно занимались спортом, но на данный момент ничем не занимаются.

Причины лишнего веса и советы для похудения

  1. Проблемы в интимной жизни. Если человек неудовлетворен своей сексуальной жизнью, то окситоцин не может вырабатываться в достаточном количестве. Он вынужден устранять дефицит путем употребления жирной и вредной пищи.
  2. Нарушения сна. Недостаток сна приводит к разбитости, подавленности. Такое состояние воспринимается организмом как недостаток энергии. У человека чрезмерно повышается аппетит.

Естественно, к проблемам с весом приводит неправильное питание, злоупотребление алкоголем, низкая самооценка.

Как похудеть на 1-2 размера

Если вы хотите за короткий срок уменьшить объемы на 1-2 размера, то нужно придерживаться основных рекомендаций, которые нормализуют обменные процессы в организме.

Причины лишнего веса и советы для похудения

Диетологи рекомендуют:

  1. Уменьшить размер желудка. Для этого нет необходимости подвергаться хирургическим вмешательствам. Достаточно питаться часто, но маленькими порциями. Те порции, которые вы привыкли есть, нужно делить напополам. Со временем вы ощутите, что для насыщения достаточно меньшее количество еды.
  2. Отказаться от сладостей. Кондитерские изделия – простые углеводы. Они не дают организму нужное количество энергии и практически моментально уходят в жир. Стандартные сладости заменяют полезными, например, сухофруктами.
  3. Повысить физическую активность. Если нет возможности посещать спортивный зал, тренируйтесь дома. Можно совершать пешие прогулки или делать зарядку. Если это тоже невозможно, то постарайтесь повысить двигательную активность любым путем. Можно кидать дартс, заменить лифт ступеньками. Все это повышает расход энергии.
  4. Правильно питаться и делать разгрузочные дни. Рацион должен быть сбалансированным. С едой в организм должны поступать все необходимые витамины и микроэлементы. 1 раз в неделю нужно делать разгрузочные дни, на протяжении которых можно употреблять только зеленые яблоки.
  5. Высыпаться. Именно в ночное время суток происходит самое значительное сжигание жиров. Спать нужно около 8 часов.

Все эти рекомендации ускоряют обменные процессы и помогают быстрее справиться с лишними килограммами.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *