Самые эффективные способы повышения иммунитета | BEAUTY BLOG

Самые эффективные способы повышения иммунитета

Самые эффективные способы повышения иммунитета

Иммунитет – основа здоровья, от которой зависит полноценное функционирование внутренних органов. Именно благодаря ей организм может сопротивляться разным опасным заболеваниями. Если иммунная система будет слабой, то даже простая простуда способна вызвать множество осложнений и неприятных последствий. По этой причине стоит рассмотреть 10 простых и действенных способов, которые помогут самостоятельно повысить иммунитет.

Врачи, ученые все в один голос твердят, что сон должен быть здоровым и длительным. Организму взрослого человека каждый день для сна требуется не меньше 7-8 часов. А вот детям нужно еще больше – от 10 до 13 часов.

Систематическое недосыпание приводит к развитию неприятных проблем. Если он наблюдается на протяжении двух недель, то это негативно отражается на эффективности работы иммунной системы, она снижается минимум на 30 %.

Стоит отметить, что спать нужно именно ночью, не в дневное время. Научные исследования показали, что ночной недосып приводит к снижению реакций иммунного ответа. Простыми словами у организма снижается сопротивляемость ко многим болезням. В этом случае даже не поможет прием иммуностимуляторов.

Регулярные занятия спортивными упражнениями

Движение – это жизнь. Из этого следует, что каждый день стоит больше двигаться, не сидеть на месте. Желательно регулярно выполнять тренировки, гимнастику. Особенно полезны спортивные упражнения будут в утреннее время, они запустят обменные процессы, повысят работоспособность и насытят организм энергией.

Самые эффективные способы повышения иммунитета

Не нужно загружать организм тяжелыми тренировками, они наоборот вызовут усталость и переутомление. Лучше разработать комплекс из простых движений, например прыжков, пробежки, приседаний, упражнений на пресс. Достаточно их выполнять в течение 30 минут, они смогут усилить кровообращение, которое насытит органы питательными компонентами. И плюс ко всему этому повысится иммунная система и укрепятся защитные свойства организма.

Не злоупотребляйте алкогольными напитками

Чрезмерное употребление напитков с содержанием алкоголя повышает риск развития болезней с инфекционно-воспалительным характером, а также нарушает адекватное реагирование защитных барьеров. Иными словами при постоянном употреблении спиртного существенно снижается иммунитет.

По данным медицинской школы Гарварда безопасной дозой для женщин считается 15 мл, а для мужчин – 30 мл. Лучше водку и другие напитки с содержанием этанола заменить на белое или красное сухое вино, употребление одного бокала этого напитка положительно отразится на здоровье.

Не курите

Табачный дым оказывает негативное влияние на работу всех внутренних органов и систем. Он отравляет организм, вызывает развитие опасных болезней сердца и сосудов, дыхательной системы. Все это приводит к сильному снижению иммунитета.

Самые эффективные способы повышения иммунитета

В составе табачных изделий наблюдается высокая концентрация канцерогенов, смол, никотина. Все эти вещества снижают реакции иммунного ответа. В итоге развиваются аутоиммунные процессы.

Ешьте больше фруктов и овощей

Если вы хотите, чтобы любая болезнь вас обходила стороной, то в вашем рационе должны преобладать овощи и фрукты. В меню стоит включать больше свежей капусты, болгарского перца, огурцов, цитрусов, киви, яблок, груш и другие известные натуральные продукты. Из них можно делать салаты.  Известно, что иммунитет хорошо повышает напиток из имбирного корня, лимона и меда.

Откажитесь от вредной пищи

Различная вредная пища – фаст-фуды, сухарики, чипсы, сладкая газировка, сладости, полуфабрикаты, копчености, колбасы, жареное, все это оказывает негативное влияние на здоровье. Она провоцирует нарушение деятельности внутренних органов, вызывает ожирение. А содержащиеся токсические вещества приводят к снижению иммунитета.

Лучше эту пищу заменять на натуральные продукты. Фрукты, овощи намного лучше и здоровее всей этой вредной еды, к тому же они повышают иммунную систему и укрепляют организм.

Самые эффективные способы повышения иммунитета

Принимайте витамины

Многие витамины регулируют обменные процессы, усиливают иммунитет и укрепляют здоровье. По этой причине стоит два раза в год пить витаминно-минеральные комплексы. В их составе обязательно должны быть такие компоненты, как аскорбиновая кислота, группа В, витамин Д и витамин А.

Закаливание

Эта процедура помогает повысить иммунитет и сопротивляемость организма к болезням. Но проводить ее следует при отсутствии противопоказаний и определенных хронических патологий. Часто закаливание проводит при помощи обливаний холодной водой. Начинать следует с теплой воды, температура который каждый день должна снижаться на несколько градусов. Ее стоит доводить до ледяной, пока организм полностью не привыкнет.

Регулярные прогулки и проветривание помещения

Многие врачи советуют каждый день выходить на свежий воздух. Прогулки на улице улучшают работу внутренних органов, нормализуют кровообращение, ускоряют обмен веществ. Гулять стоит в вечернее время в течение 30-60 минут.

Самые эффективные способы повышения иммунитета

Не забывайте регулярно проветривать помещение. Это нужно для улучшения функционирования всех систем, для ускорения обменных процессов. Проветривание требуется проводить каждый день в течение 10-15 минут.

Соблюдайте правила гигиены

Регулярная гигиена – это залог крепкого здоровья. Также она положительно отражается на иммунной системе. Каждый день утром требуется умываться, чистить зубы и принимать бодрящий душ. После каждого похода на улицу и в туалет обязательно нужно мыть руки с мылом, чтобы очистить их от патогенных организмов, вирусов и бактерий.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *